सर्दियों में हो रहे मोटे तो तुरंत बंद कर दें ये काम, नहीं आएगा आलस… जानें क्या करना होगा?

सर्दियों के मौसम में वजन बढ़ना और दिनभर आलस महसूस होना बहुत आम समस्या है. ठंड के कारण शरीर की एक्टिविटी कम हो जाती है, भूख ज्यादा लगने लगती है और लोग रजाई में दुबककर बैठे रहना पसंद करते हैं. इसी वजह से मोटापा तेजी से बढ़ने लगता है और शरीर सुस्त हो जाता है. अगर आप भी सर्दियों में बढ़ते वजन और आलस से परेशान हैं, तो कुछ आदतों को तुरंत बदलना जरूरी है, वरना इसका असर आपकी सेहत पर लंबे समय तक दिख सकता है.

सर्दियों में मोटे होने की सबसे बड़ी वजह फिजिकल एक्टिविटी का कम हो जाना है. ठंड के कारण लोग वॉक, योग या एक्सरसाइज करने से कतराने लगते हैं. सुबह देर से उठना और दिनभर बैठे रहना कैलोरी बर्न होने से रोक देता है. अगर आप वजन कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो ठंड के बावजूद रोज कम से कम 30 से 40 मिनट हल्की एक्सरसाइज जरूर करें. घर के अंदर ही स्ट्रेचिंग, सूर्य नमस्कार या फ्री हैंड एक्सरसाइज की जा सकती है. इससे मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और आलस भी दूर होता है.

खानपान की गलत आदतें भी सर्दियों में मोटापा बढ़ाने का बड़ा कारण बनती हैं. इस मौसम में लोग ज्यादा तला-भुना, मीठा और हाई कैलोरी फूड खाने लगते हैं. साथ ही गर्मागर्म चाय, कॉफी और मीठे स्नैक्स का सेवन बढ़ जाता है. अगर आप सर्दियों में फिट रहना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में संतुलन बनाना बेहद जरूरी है. मौसमी सब्जियां, सूप, दाल, फल और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें. ओवरईटिंग से बचें और भूख से ज्यादा खाने की आदत को तुरंत छोड़ दें.

नींद का पैटर्न बिगड़ना भी सर्दियों में वजन बढ़ने और आलस का कारण बनता है. ठंड के कारण लोग देर रात तक जागते हैं और सुबह देर से उठते हैं. इससे बॉडी क्लॉक बिगड़ जाती है और हार्मोनल इंबैलेंस होने लगता है, जो मोटापे को बढ़ावा देता है. अगर आप एक्टिव और एनर्जेटिक रहना चाहते हैं, तो रोज तय समय पर सोने और जागने की आदत डालें. 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद शरीर को रिफ्रेश करती है और दिनभर सुस्ती महसूस नहीं होती.

पानी कम पीना भी सर्दियों में एक बड़ी गलती मानी जाती है. ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को उतनी ही मात्रा में पानी की जरूरत होती है. कम पानी पीने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है. इसके अलावा कब्ज और गैस जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं, जिससे आलस और थकान बढ़ती है. दिनभर में पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी पिएं और हर्बल चाय या सूप को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.

अगर आप सर्दियों में मोटापा और आलस दोनों से बचना चाहते हैं, तो सुस्ती वाली लाइफस्टाइल को तुरंत अलविदा कहना होगा. नियमित एक्सरसाइज, सही डाइट, पर्याप्त नींद और पानी पीने की आदत आपको फिट और एक्टिव बनाए रखेगी. छोटे-छोटे बदलाव अपनाकर आप सर्दियों में भी एनर्जी से भरपूर रह सकते हैं और बढ़ते वजन पर आसानी से कंट्रोल पा सकते हैं.