10-Minute Morning Stretching Routine : सुबह यानी हड़बड़ी. जल्दी तैयार हो, नाश्ता बनाओ, ऑफिस के लिए निकलो. इन सब के बीच खुद की फिटनेस पर ध्यान देना मुश्किल काम होता है. कुछ लोग भले समय निकालकर जिम चले जाते हैं, वर्कआउट या रनिंग कर लेते हैं, लेकिन अधिकतर लोगों के लिए खुद की फिटनेस के लिए समय निकालना मुश्किल काम लगता है. ऐसा करने से शरीर कमजोर होने लगता है, कमर गर्दन में दर्द शुरू हो जाते हैं, और सिंपल काम करना भी मुश्किल लगने लगता है. ऐसे में वर्किंग लोगों, खासतौर पर जो डेस्क जॉब करते हैं, उनके लिए वर्कआउट जरूरी होता है. क्या कोई ऐसा सिंपल तरीका है जिसकी मदद से हम 10 मिनट में अपने शरीर और मन की सेहत के लिए कुछ कर सकें?
जी हां, यहां हम बता रहे हैं कुछ ऐसे स्ट्रेचिंग रूटीन, जिन्हें अगर आप 10 मिनट ऑफिस जाने से पहले कर लें तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने और मानसिक थकान को दूर करने के लिए काफी है. अगर आप भी डेस्क जॉब करते हैं और दिनभर कुर्सी पर बैठने के कारण कमर दर्द या सुस्ती महसूस करते हैं, तो ये 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके लिए गेम-चेंजर साबित हो सकती हैं.
सुबह सोकर उठने के बाद गर्दन और कंधों में अकड़न होना सामान्य है.
कैसे करें: सीधे बैठें या खड़े हों. धीरे-धीरे अपनी गर्दन को क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं. इसके बाद अपने कंधों को ऊपर की ओर उठाएं और पीछे की ओर रोटेट करें.
फायदा: यह सर्वाइकल के दर्द को रोकता है और कंप्यूटर पर काम करने वालों के लिए तनाव कम करता है.
रीढ़ की हड्डी (Spine) को लचीला बनाने के लिए यह सबसे बेहतरीन योग मुद्रा है.
कैसे करें: घुटनों और हाथों के बल जमीन पर आ जाएं. सांस लेते हुए पीठ को नीचे झुकाएं और ऊपर देखें (काऊ पोज़), फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी नाभि को देखें (कैट पोज़).
फायदा: यह पीठ के निचले हिस्से (Lower Back) के दर्द में तुरंत राहत देता है.
यह पूरी बॉडी को स्ट्रेच करने का एक आसान तरीका है.
फायदा: इससे पैरों की हैमस्ट्रिंग खुलती है और मस्तिष्क में रक्त का संचार बढ़ता है, जिससे आप तुरंत फ्रेश महसूस करते हैं.
4. कोबरा स्ट्रेच (Cobra Stretch) – 2 मिनट
लगातार कुर्सी पर झुककर बैठने से हमारा पोस्चर खराब हो जाता है, कोबरा स्ट्रेच इसे सुधारता है.
कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास रखें. अब धीरे-धीरे शरीर के अगले हिस्से को ऊपर उठाएं और छत की ओर देखें.
फायदा: यह फेफड़ों को खोलने और पाचन तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है.
रूटीन को खत्म करने के लिए यह सबसे रिलैक्सिंग पोज़ है.
कैसे करें: घुटनों के बल बैठें और अपने माथे को जमीन पर टिकाते हुए हाथों को आगे की ओर फैलाएं.
फायदा: यह मन को शांत करता है और ऑफिस के तनाव से निपटने के लिए आपको मानसिक रूप से तैयार करता है.
सुबह स्ट्रेचिंग करने के 3 बड़े फायदे-
ब्लर्ड सर्कुलेशन में सुधार: रात भर सोने के बाद मांसपेशियां ठंडी पड़ जाती हैं. स्ट्रेचिंग से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है.
बेहतर पोस्चर: अगर आप दिनभर लैपटॉप पर काम करते हैं, तो यह रूटीन आपको कूबड़ निकलने (Slouching) की समस्या से बचाता है.
नेचुरल एनर्जी बूस्ट: कैफीन या चाय से पहले स्ट्रेचिंग करने से शरीर को प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है जो लंबे समय तक टिकी रहती है.
याद रखें कि फिट रहने के लिए घंटों पसीना बहाना ही एकमात्र विकल्प नहीं है. अगर आप ईमानदारी से अपने सुबह के 10 मिनट इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को देते हैं, तो न केवल आपका शरीर लचीला बनेगा, बल्कि आप ऑफिस में अधिक फोकस के साथ काम कर पाएंगे. तो कल से सुबह, अलार्म बजने के बाद थोड़ा जल्दी उठें और फटफट ये स्ट्रेचिंग कर लें.
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.