आपकी 5 गलत आदतें दिल के लिए बन रहीं खतरा, अधिकतर लोगों को पता भी नहीं, तुरंत हो जाएं अलर्ट, वरना…

Silent Heart Hazards: हार्ट से जुड़ी परेशानियां लगातार बढ़ती जा रही हैं और इसकी चपेट में युवा भी तेजी से आ रहे हैं. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए अक्सर लोग अपने खानपान और फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो दिल की सेहत को ठीक बनाए रखने के लिए सही खानपान और रेगुलर एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. हालांकि कई अन्य फैक्टर्स भी दिल की सेहत को गहराई से प्रभावित करते हैं और लोगों को इन फैक्टर्स को बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. अक्सर लोग कई अच्छी आदतों को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन इनसे दिल की बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है.

लंबे समय तक पॉल्यूटेड हवा में सांस लेने से भी हार्ट डिजीज का जोखिम बढ़ जाता है. रोज ऑफिस या कहीं बाहर जाते हुए ट्रैफिक की धूल-धुआं में सांस लेना भी दिल की सेहत को खराब करता है. प्रदूषित हवा में मौजूद बारीक कण धीरे-धीरे हार्ट की धमनियों को सख्त बना देते हैं और उनमें प्लाक जमा होने लगता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है. इसके अलावा ज्यादा तनाव में रहने से भी हार्ट हेल्थ बिगड़ने लगती है. अगर आप हर वक्त स्ट्रेस में रहते हैं, तो यह आदत आपके दिल को भारी नुकसान पहुंचा सकती है. तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ता है, जो ब्लड प्रेशर और सूजन को बढ़ाता है. इससे दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है. लोगों को स्ट्रेस से बचना चाहिए.

आपको जानकर हैरानी होगी कि मुंह की सफाई में लापरवाही करने से भी हार्ट हेल्थ बिगड़ सकती है. अगर आप सालों से डेंटिस्ट के पास नहीं गए हैं और मुंह की सफाई को हल्के में लेते हैं, तो यह भी आपके दिल के लिए खतरा बन सकती है. मसूड़ों की बीमारी से बैक्टीरिया खून में पहुंचते हैं और शरीर में सूजन बढ़ा देते हैं, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है. इससे बचने के लिए रोज ब्रश करें, फ्लॉस करें और समय-समय पर डेंटिस्ट से मिलें. इसके अलावा अनहेल्दी खानपान से शरीरी में पोषण की कमी हो जाती है, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. कोशिश करें कि घर पर बना पौष्टिक खाना खाएं.

गट हेल्थ को नजरअंदाज करना भी दिल की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. आपकी आंत यानी गट में जो बैक्टीरिया होते हैं, वो भी आपके दिल की सेहत पर असर डालते हैं. गट माइक्रोबायोम को ठीक रखना कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. दही, छाछ, अचार जैसे प्रोबायोटिक फूड्स, साबुत अनाज और फाइबर से भरपूर चीजें आंत को हेल्दी रखती हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो ऐसी ही कुछ ऐसी रोज की आदतें हैं, जो बिना हमें एहसास कराए हमारे दिल की सेहत को नुकसान पहुंचा रही हैं और अफसोस, इन पर लोग बात ही नहीं करते हैं.

दिल्ली के PSRI हॉस्पिटल के सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. रवि प्रकाश ने Indian Express को बताया कि नींद और तनाव दिल की सेहत के दो सबसे अनदेखे, लेकिन जरूरी पहलू हैं. पर्याप्त नींद, स्क्रीन टाइम कम करना, मेडिटेशन या ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसी चीजें चीजें दिल की सेहत को सुधारने में बेहद असरदार हो सकती हैं. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट ही काफी नहीं है. हमें यह भी देखना होगा कि क्या हम साफ हवा में सांस ले रहे हैं, मुंह की सफाई रख रहे हैं और गट हेल्थ को सपोर्ट कर रहे हैं या नहीं. ऐसे छोटे बदलाव दिल की बड़ी बीमारियों से बचा सकते हैं.