40 की उम्र के बाद न करें ये गलतियां–
अक्सर महिलाएं सुबह का नाश्ता स्किप कर देती हैं, खासकर तब जब आप जल्दी-जल्दी काम में जुट जाती हैं. लेकिन आपको याद रखना होगा कि 40 के बाद यह आदत आपके मेटाबॉलिज्म को स्लो कर सकती है. इससे एनर्जी लेवल गिरता है और वजन बढ़ने लगता है. दिन की शुरुआत हमेशा हेल्दी ब्रेकफास्ट जैसे ओट्स, फ्रूट्स, अंडा या इडली-उपमा से करें.
एक जगह बैठे रहना-
वर्क फ्रॉम होम हो या ऑफिस जॉब, लंबे समय तक एक ही जगह बैठना आपकी बॉडी के लिए रिस्की है. 40 के बाद मसल्स कमजोर होने लगती हैं और बोन डेंसिटी भी कम होती है. रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की वॉक, योगा या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी लाइफस्टाइल में जरूर शामिल करें.
मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का ओवरयूज़ आंखों की रोशनी ही नहीं, आपकी नींद और माइंड हेल्थ पर भी असर डालता है. लंबे स्क्रीन टाइम से सिरदर्द, बैक पेन और नींद की कमी जैसे इशू होते हैं. हर 30 मिनट पर 2 मिनट का ब्रेक लें और स्क्रीन से दूरी बनाएं.
अनहेल्दी खाना खाना-
बहुत ज्यादा तला-भुना, प्रोसेस्ड और मीठा खाने से न सिर्फ वजन बढ़ता है, बल्कि हार्मोनल बैलेंस भी बिगड़ता है. 40 के बाद यह और ज्यादा हानिकारक होता है. अपनी डाइट में फाइबर, हरी सब्ज़ियां, दालें, साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स शामिल करें.
रात को देर तक जागना और अनियमित नींद लेना 40 के बाद सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन बन जाता है. नींद की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर होता है, स्ट्रेस बढ़ता है और वजन भी बढ़ सकता है. रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लें और सोने का एक तय समय रखें.
मेंटल हेल्थ और बॉडी चेकअप नजरअंदाज करना-
40 के बाद शरीर ही नहीं, दिमाग को भी उतना ही प्यार चाहिए. स्ट्रेस, अकेलापन और ओवरथिंकिंग से निपटने के लिए मेडिटेशन करें, किसी से खुलकर बात करें और टाइम-टू-टाइम हेल्थ चेकअप जरूर करवाएं. छोटी-छोटी अनदेखी बड़ी प्रॉब्लम्स बन सकती हैं.
अगर आप स्मोकिंग करती हैं या कभी-कभार एल्कोहल लेती हैं, तो 40 के बाद इस पर कंट्रोल ज़रूरी है. ये आदतें नींद, स्किन, हार्मोन और वजन सबको प्रभावित करती हैं. धीरे-धीरे इनसे दूरी बनाएं और हेल्दी लाइफस्टाइल की तरफ कदम बढ़ाएं.
तो इन 7 बुरी आदतों को आज ही बाय-बाय कहें और अपने 40 के बाद के जीवन को बनाएं हेल्दी, खुशहाल और पॉजिटिव. क्योंकि जब आप स्वस्थ होंगी, तभी आपका पूरा परिवार खुशहाल रहेगा.अब वक्त है खुद को प्राथमिकता देने का! इन आदतों को छोड़िए और एक हेल्दी ज़िंदगी की तरफ कदम बढ़ाइए. नारी शक्ति तभी बनी रहेगी जब आप खुद को वक्त दें.
.