Winter Care Tips : सर्दियों में दिन छोटे, सुबह ठंडी और घर के अंदर ही रहने का मन करता है, जिससे सब कुछ धीमा हो जाता है. लेकिन इसी मौसम में मूवमेंट सबसे जरूरी हो जाता है. एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, बॉडी का तापमान ऊपर जाता है और इम्युनिटी, जोड़ों की मूवमेंट और मेंटल हेल्थ भी बेहतर होती है. बस सही वर्कआउट चुनना जरूरी है, जिससे बॉडी में गर्मी बनी रहे और चोट का खतरा भी कम हो.
किसी भी विंटर वर्कआउट से पहले अच्छी तरह वार्म-अप करना बहुत जरूरी है. ठंड में मसल्स टाइट हो जाते हैं और जल्दी खिंच सकते हैं. आर्म सर्कल्स, लेग स्विंग्स, एक जगह मार्च करना या हल्के जंपिंग जैक्स जैसे डायनामिक मूवमेंट्स से हार्ट रेट धीरे-धीरे बढ़ता है और बॉडी एक्टिव हो जाती है. सिर्फ पांच से सात मिनट का वार्म-अप भी परफॉर्मेंस बेहतर कर सकता है और चोट का रिस्क कम करता है.
बॉडीवेट सर्किट या हल्के डंबल्स के साथ शॉर्ट इंटरवल्स में एक्सरसाइज करें
सर्दियों में बॉडी को गर्म रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत असरदार है. स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और डेडलिफ्ट्स जैसे एक्सरसाइज से कई मसल्स एक साथ काम करते हैं और बॉडी में हीट बनती है. बॉडीवेट सर्किट या हल्के डंबल्स के साथ शॉर्ट इंटरवल्स में एक्सरसाइज करने से बॉडी गर्म रहती है, ताकत बढ़ती है और पोस्चर भी सुधरता है, जो सर्दियों में बहुत जरूरी है. जब बाहर वर्कआउट करने का मन न हो, तो इंडोर कार्डियो बेस्ट ऑप्शन है.
रस्सी कूदना, सीढ़ियां चढ़ना जैसे एक्सरसाइज करें
रस्सी कूदना, सीढ़ियां चढ़ना, एक जगह दौड़ना, हाई नीज या शैडो बॉक्सिंग जैसी एक्सरसाइज से जल्दी हार्ट रेट बढ़ता है और बॉडी में गर्मी आती है. ये एक्सरसाइज कम जगह में भी हो जाती हैं और कार्डियोवेस्कुलर फिटनेस भी बढ़ती है. सर्दियों में अक्सर कमर, हिप्स टाइट हो जाते हैं और बॉडी कम लचीली लगती है. विनीसा, पावर योगा या सूर्य नमस्कार जैसी योगा स्टाइल्स से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है और बॉडी फ्लेक्सिबल रहती है. लगातार मूवमेंट वाले योगा पोज से मसल्स धीरे-धीरे गर्म होते हैं और आखिर में डीप स्ट्रेचिंग से रिलैक्सेशन और जोड़ों की हेल्थ भी मिलती है, जो सर्दियों के लिए परफेक्ट है.
ब्रिस्क वॉक, हल्की दौड़ या साइक्लिंग करें
अगर आपको बाहर एक्सरसाइज करना पसंद है, तो स्मार्ट तरीके से करें. दिन में ब्रिस्क वॉक, हल्की दौड़ या साइक्लिंग से बॉडी का तापमान कंट्रोल रहता है और विटामिन डी भी मिलता है. लेयर पहनें, सही जूते पहनें और धीरे-धीरे शुरू करें, ताकि बॉडी मूवमेंट से खुद गर्म हो सके. बॉडी को गर्म रखने के लिए कोर मसल्स और सांस पर कंट्रोल भी जरूरी है.
कंट्रोल्ड ब्रीदिंग के साथ प्लैंक या माउंटेन क्लाइंबर्स जैसी कोर एक्सरसाइज करें
कंट्रोल्ड ब्रीदिंग के साथ प्लैंक या माउंटेन क्लाइंबर्स जैसी कोर एक्सरसाइज से बॉडी हीट रेगुलेट होती है और स्टैमिना भी बढ़ता है. मजबूत कोर से पोस्चर भी अच्छा रहता है और वर्कआउट में कम थकान होती है. सर्दियों में एक्टिव रहना इंटेंसिटी से ज्यादा रेगुलरिटी पर निर्भर करता है.
छोटे-छोटे फोकस्ड वर्कआउट्स भी बॉडी को गर्म, एक्टिव और एनर्जेटिक रख सकते हैं. ऐसे एक्सरसाइज चुनें, जिससे ब्लड सर्कुलेशन, ताकत और फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहे, तो सर्दियां भी फिटनेस के लिए बेस्ट सीजन बन सकती हैं.
Disclaimer : इस खबर में दी गई जानकारी और सलाह एक्सपर्ट्स से बातचीत पर आधारित है. यह सामान्य जानकारी है, पर्सनल सलाह नहीं. इसलिए किसी भी सलाह को अपनाने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें. किसी भी नुकसान के लिए News-18 जिम्मेदार नहीं होगा.