सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है हड्डियों का दर्द? किस वजह से होती है परेशानी, इससे राहत पाने के लिए क्या करें

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक सर्द मौसम में जब शरीर ठंडी हवा के संपर्क में आता है, तो ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं, ताकि शरीर के इंटरनल ऑर्गन्स गर्म रहें. हालांकि इसका असर जोड़ों पर पड़ता है. खून का प्रवाह कम होने से जोड़ों और मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे दर्द होने लगता है. यही कारण है कि ठंड के दिनों में सुबह उठते ही जोड़ों में अकड़न भी महसूस होती है. सर्दी में लोग अक्सर रजाई या हीटर की गर्मी में बैठे रहना पसंद करते हैं. लेकिन लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से जोड़ों में स्टिफनेस बढ़ जाती है.

जो लोग पहले से आर्थराइटिस या जोड़ो के दर्द से पीड़ित हैं, उनमें यह समस्या और गंभीर हो सकती है. विशेषज्ञों के अनुसार सर्दी के मौसम में हल्की वॉक, योग या स्ट्रेचिंग करना जोड़ों के दर्द को काफी हद तक कम कर सकता है. सर्दियों में तापमान के साथ-साथ वायुदाब यानी बैरोमेट्रिक प्रेशर में भी उतार-चढ़ाव होता है. जब वायुदाब घटता है, तो जोड़ों के आसपास की झिल्लियां और टिश्यू फैल जाते हैं, जिससे उनमें सूजन और दर्द महसूस होने लगता है. यह असर उन लोगों में ज्यादा देखा जाता है, जिन्हें पहले से ऑस्टियोआर्थराइटिस या रूमेटॉयड आर्थराइटिस की समस्या होती है.

सर्दियों में दिन छोटे और रोशनी कम होने के कारण मूड पर भी असर पड़ता है. कई लोग इस दौरान सुस्ती या हल्की उदासी महसूस करते हैं. रिसर्च के अनुसार मूड का असर दर्द के अनुभव पर भी पड़ता है. जब व्यक्ति उदास या तनाव में होता है, तो दर्द ज्यादा महसूस होता है. यही वजह है कि ठंड के मौसम में मन को भी एक्टिव रखना जरूरी है. जब आप खुश होते हैं, तब दर्द कम महसूस होता है. जब आप उदास होते हैं, तो आपको दर्द ज्यादा महसूस होता है.

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो सर्दियों में हड्डियों और जोड़ों के दर्द से बचने के लिए शरीर को गर्म और एक्टिव बनाए रखना जरूरी है. बाहर निकलते समय लेयर वाले गर्म कपड़े पहनें. दिन में 15-20 मिनट धूप जरूर लें, ताकि विटामिन D की कमी न हो. हल्की एक्सरसाइज या योगासन करें, ताकि जोड़ों का मूवमेंट बना रहे. अगर दर्द बढ़ जाए, तो गुनगुने पानी से सिकाई करें या गर्म पानी ने नहाएं. संतुलित आहार में कैल्शियम, विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें शामिल करें. अगर ठंड के दिनों में जोड़ों का दर्द 3 दिन से ज्यादा बना रहे, सूजन आए या चलने-फिरने में दिक्कत हो, तो डॉक्टर से कंसल्ट करें.