सुंदर दिखने के लिए क्या खाएं, सुबह से लेकर रात तक का डाइट चार्ट जान लीजिए, चमकता रहेगा चेहरा

Brighter Skin Diet: चाहे कुछ भी कहे जो लोग शारीरिक रूप से ज्यादा सुंदर होते हैं उनकी अलग पहचान तो होती ही है. चाहे वह क्रश के रूप में हो या पाने की चाहत के रूप में, सुंदर व्यक्तियों को अपने रुप का फायदा जरूर मिलता है. लेकिन यह सुंदरता सिर्फ आपके रंग से नहीं होती बल्कि रंग कैसा भी क्यों न हो अगर आपकी त्वचा दमक रही है तो आप हजारों लोगों की भीड़ में अलग दिखेंगे ही. तो यह सारा खेल स्किन को जवान रखने का है. यदि आपकी स्किन हेल्दी रहेगी तो यह हमेशा दमकती रहेगी और इसके लिए रेगुलर हेल्दी खान-पान और शारीरिक हरकतों की जरूरत होती है. ऐसे में आपको चाहिए एक मुकम्मल डाइट प्लान. यहां यह जान लीजिए.

स्किन में चमक लाने की तरकीब

सुबह में क्या करें-क्लीनिकल डायटीशियन डॉ. प्रियंका रोहतगी कहती है कि स्किन को सबसे ज्यादा हाइड्रेशन की जरूरत होती है. यह स्किन की हर कोशिकाओं को जरूरत होती है. इसलिए सुबह उठते ही सबसे पहले पानी पीजिए. आप दिन भर में पानी पीते रहिए. यह आपके शरीर और काम पर निर्भर है कि आपको कितना पानी चाहिए लेकिन दिन भर में कम से कम दो लीटर पानी जरूर पीजिए. इसके बाद नाश्ते में रोजाना कम से कम एक फल का सेवन जरूर करें. इसके बाद अंकुरित मूंग या चना या बादाम का सेवन जरूर करें. यह कम ही करें लेकिन नियमित करें. अगर रोज नींबू-पानी-शहद पी सके तो यह और बेहतर है. पेय पदार्थो में आप नारियल पानी, नींबू पानी, डिफ्यूज्ड वाटर, खीरे का जूस, स्ट्रॉबेरी का जूस, संतरे का जूस आदि पी सकते हैं.

मिड मॉर्निंग-आपको हर रोज एक्सरसाइज करनी है. इसके लिए तय समय नहीं है. यह आप अपनी सुविधाओं के हिसाब तय कर लीजिए लेकिन शरीर में हरकत के बिना कितनी भी अच्छी डाइट ले लीजिए काम नहीं चलेगा. नाश्ते के बाद ताजे फल, सलाद और साबुत अनाज से बनी घर की चीजें खाएं. रोटी-दाल और हरी सब्जी सबसे बेस्ट है. हर दिन अलग-अलग तरह की सब्जियां खाएं. जितनी कलरफुल सब्जियां खाएंगे उतना ही स्किन के लिए फायदेमंद होगा. कलरफुल सब्जियों में एंथोसाइनिन होता है जो स्किन के नीचे कोलेजन को फायदा पहुंचाता है. फलों में आप साइट्रस फ्रूट का ज्यादा सेवन करें. साइट्रस फ्रूट में विटामिन सी होता है जो स्किन के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है. साइट्रस फ्रूट्स में खट्टा-मीठा फल आता है जैसे संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, जामुन, रस्पबेरी, ब्लूबेरी आदि. ये फ्रूट्स हर तरह की बीमारियों के जोखिम से भी बचाते है. ये फ्रूट स्किन को अंदर से जवान रखता है.

दोपहर में डाइट-दोपहर की डाइट आपके लिए बहुत जरूरी है. इस समय आपको भर पेट भोजन करना है लेकिन ध्यान रहें अनहेल्दी फूड नहीं. स्किन के लिए तली-भुनी चीजें सबसे ज्यादा नुकसानदेह है. प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा तेल वाला फूड, पिज्जा-बर्गर, डोनट्स आदि स्किन के लिए कतई सही नहीं है. दोपहर में आप ब्राउन राइस, एक कटोरी दाल, सलाद, दही, हरी पत्तीदार सब्जियों का भरपूर सेवन करें. ध्यान रखें स्किन को जवां रखने के लिए प्रोटीन की अधिक जरूरत होती है. यदि आप नॉन-बेजिटेरियन है तो चिकन, अंडा,मछली आदि का सेवन करें.

शाम में स्नैक्स-शाम में स्नैक्स हेल्दी रखें. बाहर का खाने से परहेज करें. ग्रीन टी या हर्बल टी पिएं. भूना हुआ मखाना, रोस्टेड ड्राई फ्रूट्स, मूंगफली, कुकीज, ओट्स बिस्किट या स्मूदी का सेवन करें.

रात का भोजन-जितना संभव हो सके. रात का खाना कम करें. सलाद, हल्का साबुत अनाज से बनी चीजें,2-3 रोटी, सब्जी, रायता,सूप आदि का प्रयोग करें.अगर आप नॉन-बेजिटेरियन हैं तो चिकन सूप का सेवन करें.

सोने से पहले-सोने से पहले एक गिलास दूध में हल्दी डालकर जरूर पिएं. अगर संभव हो तो इसमें केसर भी डाल दें. रात को पर्याप्त नींद लें. हां, सही स्किन के लिए आपको स्ट्रेस फ्री रहना होगा. यदि आपके अंदर तनाव चल रहा है, चिंता है तो मुश्किल से ही आपकी स्किन जवां हो पाएगी.