Weight Loss Formula: वजन घटाने का स्मार्ट फॉर्मूला, 21-21-21 रूल से मिलेगी परफेक्ट बॉडी शेप, जानिए कैसे पाएं लाभ

Weight Loss Formula: दुनियाभर में शरीर का बढ़ता वजन सबसे बड़ा सिरदर्द बन चुका है. इसका सबसे बड़ा कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान है. इस परेशानी ने हर उम्र को अपनी गिरफ्त में ले रखा है. ऐसा होने से शरीर बीमारियों के जद में आ रहा है. डायबिटीज हो या हाई ब्लड प्रेशर, मेटाबॉलिज्म की समस्या हो या कैंसर जैसी गंभीर बीमारी इन सभी के लिए अधिक वजन को एक बड़ा कारण माना जाता रहा है. अगर एक बार वजन बढ़ जाए तो घटाना मुश्किल का काम हो जाता है. इस परेशानी से बचने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते हैं. लेकिन, आपको बता दें कि, वजन घटाने के लिए एक स्मार्ट फॉर्मूला अधिक कारगर हो सकता है. जी हां, इस फॉर्मूले का नाम है 21-21-21 रूल. इसके जरिए आप जल्दी से वेट लॉस कर सकते हैं. इस रूल की मदद कई फिल्मी हस्तियां भी ले चुकी हैं. अब सवाल है कि आखिर क्या है 21-21-21 रूल? कैसे अपनाएं यह स्मार्ट फॉर्मूला? आइए जानते हैं इस बारे में-

वजन घटाने के लिए क्या है 21-21-21 रूल

टीओआई की रिपोर्ट के मुताबिक, सेलिब्रिटी फिटनेस कोच योगेश भटेजा बताते हैं कि, वेट लॉस के लिए 21-21-21 रूल एक कारगर तरीका है. इसकी मदद से आप आसानी से वजन घटा सकते हैं. बता दें कि, जब लोग वजन घटाने के लिए प्रयास कर रहे होते हैं तो अधिकतर लोगों का सारा फोकस जिम और व्यायाम पर होता है. शुरुआत में तो मोटिवेशन रहती है लेकिन लोग जल्दी ही हार जाते हैं क्योंकि वे आगे की योजना नहीं बनाते हैं. इसलिए अगर आप वेट लॉस करना चाह रहे हैं तो इसके लिए 21-21-21 रूल एक कारगर तरीका हो सकता है. इसकी मदद से आप कुछ ही दिनों में आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं.

पहले 21 दिन: शारीरिक सक्रियता पर ध्यान दें

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, वेट लॉस की शुरुआत के पहले 21 दिन शारीरिक सक्रियता पर ध्यान दें. स्ट्रेचिंग, हल्के अभ्यास, वॉकिंग-रनिंग जैसे शरीर को सक्रिय रखने वाले अभ्यास पर ध्यान दें. बस 21 दिनों तक हर दिन स्कूल की पीटी जैसे हल्के स्तर के अभ्यास करें.

अगले 21 दिन: अपने आहार में बदलाव करें

अपने आहार पर ध्यान रखें. यानी 21वें से 42वें दिन तक कार्ब्स, कैलोरी वाली चीजों का सेवन कम से कम करें. आहार में बदलाव को वेट लॉस के लिए सबसे अच्छा तरीका माना जाता रहा है. हेल्दी खान-पान, सही समय पर भोजन की आदत बनाइए. इस तरह के बदलाव की मदद से आप तेजी से वेट लॉस करने में लाभ पा सकते हैं.

अगले 21 दिन: धूम्रपान, शराब और कैफीन कंट्रोल करें

फिटनेस कोच ने बताया, अगर आपको शराब, धूम्रपान या कॉफी जैसी किसी की भी लत है तो इससे दूरी बनाने का प्रयास करें. ये 63 दिन आपको बिना किसी अधिक मेहनत के समग्र स्वास्थ्य में विशेष प्रकार के बदलाव में मदद करेंगे, आपको 21 दिनों के प्रत्येक सेट के दौरान केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना है. पहले 21 दिन शारीरिक सक्रियता, फिर अगले 21 दिन खान-पान और इसके बाद लत में बदलाव की मदद से आप आसानी से वजन घटा सकते हैं.