Walking vs Running: अच्छी सेहत के लिए रनिंग ज्यादा बेहतर या वॉक करना? वेट लॉस के लिए जरूर पढ़ें यह खबर

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक वजन घटाने के लिए कैलोरी बर्न करना सबसे जरूरी होता है. रनिंग करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है. अगर आप 30 मिनट वॉक करते हैं, तो आप लगभग 120 से 150 कैलोरी बर्न करते हैं. वहीं 30 मिनट दौड़ने पर 250 से 300 कैलोरी बर्न हो सकती है. अगर वेट लॉस करना है, तो रनिंग ज्यादा बेहतर विकल्प हो सकता है. अगर आप रनिंग नहीं सकते हैं, तो तेज वॉक करना शानदार विकल्प है. रनिंग करना काफी फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह एक हाई-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है. इसका मतलब है कि यह आपके घुटनों, टखनों और पीठ पर दबाव डालता है. लगातार और बिना सही तकनीक से दौड़ने से इंजरी की संभावना बढ़ जाती है. आंकड़ों के अनुसार हर साल करीब 50% रनर्स किसी न किसी चोट का शिकार होते हैं.

अगर आप वॉक को ज्यादा असरदार बनाना चाहते हैं, तो कुछ वैरिएशन अपना सकते हैं. वेटेड वॉकिंग यानी वजन के साथ चलना या हाथ में हल्के डंबल्स लेना आपके मसल्स को टोन करने और कैलोरी बर्न को बढ़ाने में मदद करता है. इनक्लाइन वॉकिंग यानी ढलान या ऊंचाई वाले रास्ते पर वॉक करना भी कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका है. आप ट्रेडमिल पर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं. जब आप समतल सतह पर चलने के मुकाबले ऊपर की ओर चलते हैं, तो आपकी मसल्स को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे फिजिकल फिटनेस तेजी से बढ़ती है. वॉक करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है.

कुल मिलाकर यह कहा जा सकता है कि वॉक और रनिंग दोनों ही फायदेमंद हैं. कौन सा विकल्प आपके लिए सही है, यह आपकी उम्र, फिटनेस लेवल, मेडिकल कंडीशन और लक्ष्य पर निर्भर करता है. अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं या जोड़ों की समस्या से जूझ रहे हैं, तो वॉकिंग सबसे अच्छा विकल्प है. वहीं अगर आप तेजी से वजन घटाना या स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं, तो रनिंग ज्यादा असरदार साबित हो सकती है. आप चाहें तो दोनों को मिलाकर एक बैलेंस रूटीन बना सकते हैं. जैसे 2 दिन वॉक और 2 दिन रनिंग. कोई भी नया वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से सलाह जरूर लें.