विटामिन D की कमी दूर करने के लिए रोज कितनी देर धूप में बैठना चाहिए? यहां जान लीजिए परफेक्ट टाइम

विटामिन D का सबसे बड़ा सोर्स सूरज की किरणें हैं. भारत के अधिकतर हिस्सों में सालभर धूप निकलती है, फिर भी अधिकतर लोग इस विटामिन की कमी से जूझ रहे हैं. कई रिसर्च बताती हैं कि मॉडर्न लाइफस्टाइल, ज्यादातर घरों, ऑफिस और बंद जगहों में रहने से इस विटामिन की कमी हो जाती है. शारीरिक गतिविधि की कमी, अनहेल्दी डाइट और पर्याप्त धूप न लेना इसके मुख्य कारण हैं. शहरों में विटामिन D की कमी ग्रामीण इलाकों की तुलना में और भी ज्यादा है. लंबे समय तक विटामिन डी की कमी रहने से सेहत बुरी तरह प्रभावित होती है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है.

विटामिन D के लिए धूप में कितनी देर बैठना चाहिए?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर आप सुबह सुबह 8 से 10 बजे के बीच या शाम 3 से 5 बजे के बीच 15 से 30 मिनट तक बिना सनस्क्रीन के धूप में बैठते हैं, तो शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिल सकता है. त्वचा की रंगत के अनुसार धूप का समय बदल सकता है. फेयर स्किन वाले लोगों को कम समय में ज्यादा विटामिन D मिल सकता है, जबकि डार्क स्किन वालों को पर्याप्त विटामिन D के लिए ज्यादा देर धूप में बैठने की जरूरत होती है.

धूप में किस तरह बैठने से मिलेगा ज्यादा विटामिन D?

धूप से विटामिन D लेने के लिए जरूरी है कि आपकी स्किन सूरज की रोशनी के सीधे संपर्क में आए. इसके लिए चेहरे, हाथों, बाहों और पैरों को कम से कम 20-25% तक खुला रखना चाहिए. कांच के पीछे बैठकर धूप लेने से फायदा नहीं होता है, क्योंकि UV किरणें कांच से होकर शरीर तक नहीं पहुंचती हैं. इसके अलावा धूप के समय सनस्क्रीन का उपयोग न करें, क्योंकि यह विटामिन D बनने की प्रक्रिया को रोकता है. सूरज की रोशनी इस विटामिन की कमी पूरी करने का सबसे आसान तरीका है. इस विटामिन की कमी दूर करने के लिए सैल्मन फिश, टूना फिश, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध और मशरूम का सेवन करें.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)