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7 Exercises Morning : आजकल की बिज़ी ज़िंदगी में, हम अक्सर उठते ही अपना फ़ोन चेक करते हैं, जिससे मेंटल स्ट्रेस बढ़ता है. इसके बजाय, इन आसान योगासनों को सिर्फ़ 15-20 मिनट देने से आपका मूड अच्छा होगा और आप पूरे दिन एनर्जेटिक रहेंगे.
जंपिंग जैक्स: पूरे शरीर को वार्म अप करने के लिए एक क्लासिक एक्सरसाइज. जंपिंग जैक्स आपके हार्ट रेट को बढ़ाते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं. ये आपके हाथों, पैरों और कोर मसल्स को एक्टिव करते हैं, कैलोरी बर्न करते हैं और स्टैमिना बढ़ाते हैं. सुबह कुछ मिनट जंपिंग जैक्स करने से आप पूरे दिन एक्टिव रह सकते हैं.
हाई नीज़: हाई नीज़ एक आसान कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपके पैरों, हिप्स और कोर मसल्स को मजबूत करती है। हर घुटना बारी-बारी से हिप लेवल तक तेजी से सिकुड़ता है. सिर्फ एक मिनट की एक्सरसाइज से भी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, कोऑर्डिनेशन बेहतर होता है और दिन की शुरुआत करने के लिए तुरंत एनर्जी मिलती है.
पुश-अप्स: पुश-अप्स चेस्ट, हिप्स, ट्राइसेप्स और कोर मसल्स को टारगेट करते हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्टेबिलिटी बढ़ती है. अगर ज़रूरत हो, तो पुश-अप्स घुटनों के बल भी किए जा सकते हैं. सुबह जल्दी एक सेट करने से कोर मसल्स एक्टिव होती हैं, पोस्चर बेहतर होता है और शरीर रोज़ाना की एक्टिविटीज़ के लिए तैयार होता है.
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स्क्वैट्स: स्क्वैट्स आपकी जांघों, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर मसल्स को मजबूत करते हैं. अपने पैरों को कंधे जितना चौड़ा करके खड़े हो जाएं, स्क्वैटिंग पोज़िशन में झुकें, फिर वापस ऊपर उठें. सुबह कुछ स्क्वैट्स करने से शरीर के निचले हिस्से की मसल्स मज़बूत और लंबी होती हैं और मेटाबॉलिज़्म बूस्ट होता है.
माउंटेन क्लाइंबर्स: यह मूवमेंट एक्सरसाइज़ कोर, हाथों और पैरों को एक्टिवेट करती है, साथ ही आपकी हार्ट रेट भी बढ़ाती है. प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें और बारी-बारी से अपने घुटनों को तेज़ी से अपनी छाती की ओर उठाएं. सुबह माउंटेन क्लाइंबर्स करने से आपकी हार्ट रेट बढ़ती है, कोऑर्डिनेशन बेहतर होता है और आपकी पूरी बॉडी रिफ्रेश होती है.
प्लैंक्स: प्लैंक्स आपके कोर, कंधों और पीठ की मसल्स को मज़बूत करते हैं, साथ ही स्टेबिलिटी और पोस्चर में भी सुधार करते हैं. अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें, चाहे कोहनी पर हो या हाथों पर. सुबह एक मिनट का प्लैंक भी कई मसल्स को एक्टिवेट करता है और एंड्योरेंस बढ़ाता है.
लंजेस: लंजेस ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और काफ़ मसल्स को टारगेट करते हैं. एक पैर आगे बढ़ाएं, दोनों घुटनों को 90-डिग्री के एंगल पर मोड़ें, फिर दूसरा पैर आगे बढ़ाएं. सुबह के लंजेस बैलेंस को बेहतर बनाते हैं, मसल्स को टोन करते हैं और कॉन्शसनेस बढ़ाते हैं, जिससे वे एक क्विक और इफेक्टिव रूटीन के लिए परफेक्ट बन जाते हैं.