फीमेल्स के लिए ये 5 सीड्स सबसे ज्यादा फायदेमंद! डाइट में कर लिए शामिल तो सेहत रहेगी टनाटन, जानिए किससे क्या लाभ

Healthy Diet Tips For Women: आजकल हमारी जिस तरह की जीवनशैली है उसमें अब लोगों को अपनी सेहत के प्रति ज्यादा सावधानी की जरूरत है. क्योंकि पिछले कुछ सालों में लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारियों का रिस्क अधिक बढ़ गया है. इन बीमारियों की शुरुआत छोटे स्तर से होती है, अगर तभी सचेत हो जाएं तो बीमारी से बचाव हो सकता है. महिलाओं में इन बीमारियां के जोखिम अधिक देखे गए हैं. क्योंकि, वे घर-परिवार के चक्कर में खुद की सेहत को अनदेखा कर जाती हैं. ऐसे में सेहतमंद रहने का एक ही फॉर्मूला है हेल्दी डाइट.

इस डाइट में सीड्स का अहम योगदान होता है. सीड्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं. अब सवाल है कि आखिर अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखें? सेहतमंद रहने के लिए महिलाएं कैसी रखें डाइट? किन 5 सीड्स को डाइट में शामिल करने से होगा सेहत लाभ? इस बारे News18 को बता रही हैं कैलाश दीपक हॉस्पिटल दिल्ली डाइटिशियन मानसी शर्मा-

जानिए किस सीड्स से क्या होंगे सेहत लाभ

चिया सीड्स: एक्सपर्ट के मुताबिक, चिया सीड्स (Chia Seeds) को सुपरफूड की श्रेणी में रखा गया है. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ऐसे में इन सीड्स के सेवन से हड्डियों को मजबूत और पाचन तंत्र दुरुस्त रहेगा. इसके साथ ही, ये सीड्स वजन घटाने, हार्ट को हेल्दी रखने, त्वचा और बाल को स्वस्थ रखते हैं. इसके लिए चिया सीड्स को पानी या दही में मिलाकर खाया जा सकता है.

अलसी के बीज: अलसी के बीज (Flaxseeds) में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और लिग्नैन्स होते हैं. लिग्नैन्स हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखने में मदद करते हैं. इन सीड्स को खाने से हार्मोनल असंतुलन कम होगा, दिल की बीमारियों के जोखिम घटेंगे, कब्ज से राहत मिलेगी और त्वचा में निखार आएगा. ये सीड्स ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में करते हैं. अलसी के बीजों को पीसकर दही, सलाद या स्मूदी में मिलाया जा सकता है.

कद्दू के बीज: कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds) में मैग्नीशियम, जिंक और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ये सभी तत्व सेहतमंद रखने में मदद करते हैं. रोज कद्दू के बीज खाने से नींद अच्छी आएगी, मूड स्विंग कम होगा, दिल की बीमारियां नहीं होंगी और इम्यून सिस्टम मजबूत रहेगा. एक्सपर्ट के मुताबिक, कद्दू के बीजों को भुनाकर या कच्चा खाया जा सकता है. इन्हें सलाद, दही या सूप में भी मिलाया जा सकता है.

सूरजमुखी के बीज: सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds) में विटामिन-ई, मैग्नीशियम और सेलेनियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसलिए इन सीड्स के सेवन से दिल की बीमारियों के खतरे कम होंगे, इम्यून सिस्टम मजबूत रहेगा, त्वचा भी हेल्दी रहेगी. इसके अलावा, ये सीड्स मूड स्विंग को कम करेंगे और एनर्जी लेवल बढ़ा देंगे. सूरजमुखी के बीजों को भुनाकर या कच्चा खाया जा सकता है. इन्हें सलाद, दही या सूप में भी मिलाया जा सकता है.

तिल के बीज: तिल के बीज (Sesame Seeds) में कैल्शियम, आयरन और जिंक भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसलिए इन सीड्स को खाने से हड्डियों को मजबूती मिलेगी, एनीमिया से बचाव होगा, इम्यूनिटी मजबूत होगी, बाल हेल्दी रहेंगे और हार्ट स्वास्थ्य बना रहेगा. तिल के बीजों को भुनाकर या कच्चा खाया जा सकता है. इन्हें मिठाई, दही या सलाद में भी मिलाया जा सकता है.

इन बातों का ध्यान रखें