बस 30 मिनट की वॉक से कंट्रोल हो जाता है शुगर! डायबटीज मरीजों को मिलते हैं और भी फायदे

रोजाना सिर्फ 30 मिनट की साधारण सैर आपकी सेहत के लिए बड़ा बदलाव ला सकती है. यह आदत ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने और मधुमेह के खतरे को कम करने में मददगार मानी जाती है. विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक इसे अपनाने से शरीर पर इसके कई पॉजिटिव असर देखने को मिलते हैं.

आज के समय में ज्यादातर हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण फिजिकल एक्टिविटी की कमी है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि एक्सरसाइज शुरू करने में कभी देर नहीं होती. अगर आप 30 साल की उम्र के आसपास भी रोज 30 मिनट चलना शुरू करते हैं, तो इससे धीरे-धीरे ब्लड शुगर लेवल और डाइजेशन दोनों में सुधार आ सकता है.

वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स के कंसल्टेंट एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. प्रणव घोडे के मुताबिक, 30 की उम्र से रोज चलने की आदत डालने से लंबे समय में ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है. आजकल की बैठी-बैठी लाइफस्टाइल, गलत खान-पान और बढ़ता तनाव मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ देते हैं, जिससे इंसुलिन रेजिस्टेंस का खतरा बढ़ जाता है.

खाने के बाद थोड़ी देर टहलना खासतौर पर फायदेमंद होता है. इससे ब्लड शुगर अचानक बढ़ने से बचता है. नियमित रूप से चलने से शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन पर बेहतर रिस्पॉन्स देती हैं, जिससे खून में ग्लूकोज जमा नहीं होता. जिन लोगों के परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, उनके लिए यह आदत और भी जरूरी है.

तेज चलना शरीर को ग्लूकोज का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद करता है. जब आप चलते हैं, तो आपकी मांसपेशियां एक्टिव हो जाती हैं और वे खून से ग्लूकोज को लेकर उसे एनर्जी में बदलती हैं. इससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है और समय के साथ शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता भी बेहतर हो जाती है.

विशेषज्ञ मानते हैं कि हफ्ते के ज्यादातर दिनों में 30 मिनट तेज चलना डायबिटीज से बचाव के लिए काफी है. इसमें सबसे जरूरी चीज है नियमितता, न कि बहुत ज्यादा मेहनत. इसके साथ हेल्दी डाइट लेना, प्रोसेस्ड कार्ब्स कम करना और अच्छी नींद लेना भी उतना ही जरूरी है ताकि ब्लड शुगर और ओवरऑल हेल्थ दोनों सही रहें.