Last Updated:
Simple Tips to Reduce Stress: आज के जमाने में लोगों की जिंदगी काफी तनाव भरी हो गई है. हर कोई स्ट्रेस से परेशान है. ऐसे में मानसिक शांति पाना काफी चैलेंजिंग हो सकता है, लेकिन कुछ आसान उपायों को अपनाकर स्ट्रेस से काफी हद तक राहत पा सकते हैं. अच्छी नींद, एक्सरसाइज, अपनी पसंद का काम करना और मेडिटेशन से स्ट्रेस कम हो सकता है.
गहरी सांस लें और खुद को शांत करें – जब भी तनाव महसूस हो, सबसे पहले कुछ देर गहरी सांस लें. धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें. यह आसान-सा तरीका आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है और दिमाग को रिलैक्स करता है. कुछ मिनटों तक गहरी सांस लेने से दिल की धड़कन सामान्य होती है और दिमाग ठंडा रहता है.
वॉक करें या हल्की एक्सरसाइज करें – फिजिकल एक्टिविटी मेंटल स्ट्रेस कम करने में बहुत मददगार होती है. आप चाहें तो घर के पास थोड़ी देर टहलें या 10-15 मिनट योग या हल्की स्ट्रेचिंग करें. इससे शरीर में एंडॉर्फिन नामक हॉर्मोन रिलीज होता है, जो आपको अच्छा महसूस कराता है और मूड बेहतर करता है.
मोबाइल और स्क्रीन से ब्रेक लें – अक्सर हम तनाव के दौरान सोशल मीडिया स्क्रॉल करने लगते हैं, लेकिन यह स्ट्रेस कम करने के बजाय और बढ़ा सकता है. बेहतर होगा कि मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से कुछ देर दूर रहें और खुद को एक शांत माहौल में रखें.
अपनी नींद पूरी करें – अपर्याप्त नींद तनाव का सबसे बड़ा कारण बन सकती है. कोशिश करें कि आप हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें. नींद पूरी होने से शरीर का तनाव स्तर कम होता है और अगला दिन तरोताजा महसूस होता है.
जो पसंद हो, वही काम करें – स्ट्रेस के समय अपनी पसंद का कोई काम करें, जैसे किताब पढ़ना, म्यूजिक सुनना, पेंटिंग करना या गार्डनिंग. इससे आपका ध्यान नेगेटिव सोच से हटता है और मन को सुकून मिलता है.
किसी अपने से बात करें – जब भी तनाव महसूस हो, दिल की बात किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से शेयर करें. बात करने से दिल हल्का होता है और कई बार समाधान भी मिल जाता है. अकेले सब कुछ झेलने की कोशिश न करें.
समय का सही मैनेजमेंट करें – अक्सर काम का बोझ और समय की कमी तनाव का कारण बनते हैं. एक टू-डू लिस्ट बनाएं और सबसे जरूरी कामों को प्राथमिकता दें. हर काम एक साथ न करें, धीरे-धीरे करें. इससे स्ट्रेस घटेगा और आप अधिक प्रोडक्टिव भी रहेंगे.
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस अपनाएं- मेडिटेशन यानी ध्यान लगाना और माइंडफुलनेस यानी वर्तमान में रहना. ये दोनों ही तनाव घटाने में बहुत असरदार हैं. दिन में 5-10 मिनट आंखें बंद करके ध्यान लगाएं और सिर्फ अपने सांसों पर ध्यान दें. धीरे-धीरे मन शांत होने लगेगा और स्ट्रेस दूर भाग जाएगा.