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Back Pain In Young Age: आजकल कम उम्र में ही युवा बैक पेन या रीढ़ की हड्डी में दर्द की शिकायत करते हैं. इसको अगर शुरू में ही डील नहीं किया गया तो आगे जाकर बड़ी परेशानी का रूप ले सकता है. इस संबंध में राजधानी रांची के पारस हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक डॉक्टर डेविड बताते हैं कि ये सात काम आज से ही करना शुरू कर दें, आपको इस समस्या से गारंटीड निजात मिल जाएगी.
रोजमर्रा के काम करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें और एर्गोनॉमिक्स का ध्यान रखें. चीजें उठाने के लिए झुकने के बजाय घुटनों के बल झुकें, और अगर आप डेस्क पर काम करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आपका कंप्यूटर, कुर्सी और कीबोर्ड सही ऊंचाई पर हों.
अपना वजन नियंत्रित रखें, स्वस्थ वजन रखने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है और जोड़ों की सूजन भी कम होती है, जिससे दर्द कम होता है.
अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने और भविष्य में पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के लिए अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम शामिल करें.
ऐसे काम करने से पहले स्ट्रेचिंग करें जिनमें बार-बार हिलना-डुलना या लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहना शामिल हो (जैसे सफाई या आंगन का काम). स्ट्रेचिंग आपकी रीढ़ की हड्डी को ढीला करती है, मांसपेशियों में तनाव कम करती है और आपकी गति की सीमा में सुधार करती है, जिससे पीठ दर्द शुरू होने से रोका जा सकता है.
शारीरिक गतिविधि के हर घंटे के लिए कम से कम एक बार स्ट्रेचिंग और विश्राम का ब्रेक लें – इसमें घरेलू काम या शारीरिक रूप से कठिन काम भी शामिल हैं.
सपोर्टिव जूते पहनें: महिलाओं के लिए, यह वह उम्र हो सकती है जब उन्हें नियमित रूप से टेनिस जूते पहनने शुरू कर देने चाहिए और ऊंची एड़ी या फ्लैट जूते पहनने से बचना चाहिए, खासकर अगर आप पूरे दिन खड़ी रहने वाली हैं.
एक सख्त गद्दे पर सोएं और अपने बिस्तर का चयन बुद्धिमानी से करें. अगर आप अपने कुत्ते या अपने छोटे बच्चे के साथ बिस्तर साझा करते हैं, तो आपके असहज स्थिति में फंसने की संभावना अधिक होगी, जिससे पीठ दर्द हो सकता है.