कितना पानी पीना सही होता है?
आमतौर पर डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट्स यही सलाह देते हैं कि एक इंसान को दिनभर में करीब 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए, ये मात्रा मौसम, शरीर की जरूरत और आपकी एक्टिविटी के अनुसार थोड़ी कम-ज्यादा हो सकती है, अगर आप बहुत पसीना बहाते हैं या गर्मी ज्यादा है तो पानी की जरूरत बढ़ जाती है, लेकिन फिर भी इसकी एक लिमिट होती है.
अगर कोई लगातार 5-6 लीटर या उससे ज्यादा पानी पीने लगे, तो ये शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स बैलेंस को बिगाड़ सकता है. शरीर में मौजूद सोडियम, पोटैशियम जैसे खनिज ज्यादा पानी के कारण पतले पड़ जाते हैं, जिससे कई तरह की परेशानियां शुरू हो सकती हैं.
1. सिरदर्द और थकान: जब इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं तो दिमाग पर असर पड़ता है, जिससे सिरदर्द या चक्कर आ सकते हैं.
2. मांसपेशियों में खिंचाव: पोटैशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है.
3. फ्रिक्वेंट यूरीनेशन (बार-बार पेशाब आना): बहुत ज्यादा पानी पीने से बार-बार पेशाब आने लगता है, जिससे नींद भी डिस्टर्ब होती है.
4. पानी का नशा (Water Intoxication): ये एक गंभीर स्थिति होती है जिसे मेडिकल भाषा में हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है. इसमें शरीर में पानी इतना ज्यादा हो जाता है कि दिमाग तक सूजन आ सकती है, और ये जानलेवा भी हो सकता है.
कैसे समझें कि आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं?
1. पेशाब का रंग देखें: हल्का पीला या पारदर्शी पेशाब इस बात का संकेत है कि आप ठीक मात्रा में पानी पी रहे हैं.
2. प्यास लगे तभी पानी पिएं: जबरदस्ती पानी पीने की जरूरत नहीं है. शरीर जब प्यास महसूस कराता है, तभी उसकी जरूरत होती है.
3. एक बार में बहुत ज्यादा ना पिएं: थोड़ी-थोड़ी मात्रा में दिनभर पानी पीते रहना सही तरीका है. (Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)