Sleeping Tips: रात को सोने से पहले करें ये 5 काम, पूरे 8 घंटे नहीं खुलेगी आंख, सुबह एनर्जी से रहेंगे भरपूर

Tips To Sleep Better: अच्छी नींद लेने से हमारा तन और मन स्वस्थ रहता है. नींद की कमी सेहत के लिए नुकसानदायक होती है और इससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो सभी लोगों को रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. कई लोगों को रात में नींद नहीं आती है और वे देर रात तक जागते रहते हैं. इससे उनकी सेहत बिगड़ सकती है. अगर आप भी नींद न आने की समस्या से परेशान हैं, तो सोने से पहले कुछ टिप्स फॉलो कर सकते हैं. इससे आप रातभर चैन की नींद सोएंगे और सुबह बिल्कुल फ्रेश मूड में उठेंगे. अच्छी नींद लेने से आप दिनभर एनर्जी से भी भरपूर रहेंगे.

इन 5 टिप्स को अपनाकर पाएं चैन की नींद

सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें – आजकल लोग सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं, जो नींद के सबसे बड़े दुश्मन बन चुके हैं. इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट शरीर में मेलाटोनिन यानी नींद लाने वाले हार्मोन के स्तर को कम कर देती है. इसलिए सोने से कम से कम 1 घंटा पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को बंद कर दें और एक शांत माहौल बनाएं.

गुनगुना पानी या हर्बल चाय पिएं – सोने से पहले गुनगुना पानी या कैमोमाइल, लैवेंडर जैसी हर्बल चाय पीने से शरीर और दिमाग दोनों को शांति मिलती है. ये ड्रिंक्स तनाव कम करती हैं और मेलाटोनिन के रिलीज को बढ़ाती हैं, जिससे नींद जल्दी आती है. इन ड्रिंक्स का सेवन करने से आपकी नींद कई घंटों तक नहीं टूटती है. इससे सेहत को जबरदस्त फायदा होता है.

हल्का स्ट्रेचिंग या मेडिटेशन करें – रात को सोने से पहले 5-10 मिनट का हल्का योग या स्ट्रेचिंग करना शरीर की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है. साथ ही मेडिटेशन करने से मन शांत होता है और दिमाग में चल रही उलझनों से राहत मिलती है. इससे नींद जल्दी आती है और नींद की गहराई बढ़ती है. अगर आपके पास वक्त हो, तो रात के वक्त हल्का वर्कआउट भी कर सकते हैं.

हैवी डाइट और कैफीन से बचें – रात को भारी खाना या कैफीन से भरपूर ड्रिंक्स जैसे कॉफी, चाय, चॉकलेट का सेवन नींद में खलल डाल सकता है. कोशिश करें कि रात का खाना हल्का और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खा लिया जाए. इससे पाचन ठीक रहता है और नींद में बाधा नहीं आती. इसके अलावा हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं.

सोने का माहौल बनाएं – अच्छी नींद के लिए कमरे का तापमान न बहुत गर्म हो और न ही बहुत ठंडा होना चाहिए. रूम में अंधेरा होना चाहिए और शोर-शराबे से दूर होना चाहिए. आप चाहें तो सॉफ्ट म्यूजिक भी चला सकते हैं, जो नींद को गहरा बनाने में मदद करता है. तकिया और गद्दा भी आरामदायक होना चाहिए.