Orange vs Kinnow: संतरा और कीनू में क्या अंतर है? किस फल में ज्यादा विटामिन C, दोनों के फायदे भी जान लीजिए

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो संतरा और कीनू दोनों ही सिट्रस फ्रूट्स हैं, लेकिन इनके पोषक तत्वों में काफी अंतर होता है. संतरा थोड़ा खट्टा और हल्का मीठा होता है, जबकि कीनू का स्वाद ज्यादा मीठा और रसीला होता है. संतरे का छिलका कठोर और मोटा होता है, जबकि कीनू का छिलका पतला और आसानी से उतरने वाला होता है. यही वजह है कि कीनू को छीलना और खाना संतरे की तुलना में आसान होता है. दोनों ही फलों में विटामिन C की मात्रा अच्छी होती है, लेकिन संतरे में विटामिन C ज्यादा होता है. 100 ग्राम संतरे में लगभग 53 mg विटामिन C होता है, जबकि 100 ग्राम कीनू में करीब 35-40 mg विटामिन C पाया जाता है.

विटामिन C हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करता है, स्किन को ग्लोइंग बनाता है और सर्दी-जुकाम से बचाव में मदद करता है. अगर आप अपनी डाइट में विटामिन C की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो संतरा बेहतर विकल्प हो सकता है. संतरा और कीनू दोनों ही कम कैलोरी वाले फल हैं, जिनमें वॉटर कंटेंट, डाइटरी फाइबर, पोटैशियम, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. संतरा पाचन में सुधार करता है, त्वचा को स्वस्थ रखता है और हृदय रोग के खतरे को कम करता है. कीनू शरीर को हाइड्रेट रखता है, लिवर की सफाई में मदद करता है और डिटॉक्सिफिकेशन में सहायक होता है. दोनों ही फल शरीर में फ्री रेडिकल्स को खत्म करने में मदद करते हैं, जिससे एजिंग प्रोसेस धीमी पड़ती है.

दोनों फलों को आप सुबह के नाश्ते में या दोपहर के बीच के स्नैक के रूप में खा सकते हैं. संतरा जूस और कीनू जूस दोनों ही बेहतरीन डिटॉक्स ड्रिंक हैं. ध्यान रहे कि जूस निकालने के बजाय पूरा फल खाना ज्यादा लाभदायक होता है, क्योंकि इससे आपको फाइबर भी मिलता है. कीनू का इस्तेमाल फ्रूट सलाद, स्मूदी या डिटॉक्स वाटर में भी किया जा सकता है. दोनों ही फल सभी के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन एसिडिटी या अल्सर की समस्या वाले लोगों को इन फलों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए. डायबिटीज के मरीजों को कीनू या संतरे का जूस पीने की बजाय पूरा फल खाना बेहतर रहता है, ताकि शुगर लेवल अचानक न बढ़े.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)