मेंटल हेल्थ– मुझे ब्रेस्ट कैंसर है: अब्यूसिव पति को छोड़कर जब जीना शुरू किया तो कैंसर ने दबोच लिया, क्या जीवन अब खत्म हो गया

चार हफ्ते का सेल्फ हेल्प प्लान

पहला सप्ताह : अपने डरावने ख्यालों को चुनौती देना

लक्ष्य: भयावह सोच को रिएलिस्टिक सोच से बदलना

डेली टास्क : मन में आने वाले हर डरावने ख्याल को डायरी में नोट करना।

जब भी आपके मन में कैंसर के बारे में कोई डरावना विचार आए तो उसे डायरी में लिखें और खुद से पूछें:

उदाहरण:

डरावना विचार: “मेरा जीवन खत्म हो गया है।”

बैलेंस्ड विचार: “मेरा जीवन बदल रहा है, और मुझे डर लग रहा है, लेकिन कैंसर से पीड़ित कई लोग ट्रीटमेंट के समय और उसके बाद भी खुशहाल जीवन जीते हैं।”

दूसरा सप्ताह: अपने दिमाग को शांत करना

लक्ष्य: एंग्जाइटी को कम करना और प्रेजेंट मॉमेंट में मन को शांत और खुश रखना

डेली टास्क:

5 मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज: 4 तक गिनते हुए सांस अंदर लें, 4 गिनने तक सांस को रोके रहें, फिर 6 तक गिनते हुए सांस बाहर छोड़ें।

बॉडी स्कैन: शवासन की अवस्था में लेट जाएं और अपने शरीर के हरेक हिस्से पर ध्यान दें। पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक हर हिस्से को महसूस करें।

ग्राउंडिंग तकनीक: अपने आसपास देखें और इन चीजों का नाम लें-

ये एक्सरसाइज क्यों करें: आप कैंसर होने को कंट्रोल नहीं कर सकती हैं, लेकिन आप ये जरूर कंट्रोल कर सकती हैं कि आप कितना वक्त कैंसर के बारे में सोचते हुए, उसकी चिंता, डर और घबराहट में बिताएंगी।

तीसरा सप्ताह: जीवन को दोबारा खुलकर जीना

लक्ष्य: कैंसर से लड़ते हुए भी मीनिंफुल काम करते रहना

डेली टास्क:

याद रखें: आप अभी भी वही इंसान हैं, जो कैंसर डायग्नोसिस के पहले थीं। कैंसर सिर्फ आपको हुआ है, आप वो नहीं हैं।

चौथा सप्ताह: भविष्य की ओर उम्मीद से देखना

लक्ष्य: अपने लिए रिएलिस्टिक लक्ष्य तय करना, जीवन के हर अनुभव में अर्थ ढूंढना।

डेली टास्क:

पॉजिटिव रहने के प्रैक्टिकल स्टेप्स

1. फैक्ट्स पर ध्यान दें, डर पर नहीं

जब भी आपका मन सबसे बुरी स्थितियों के बारे में सोचे, तो खुद को जीवित रहने के आंकड़े याद दिलाएं। उन्हें प्रिंट करके अपने पास रखें।

2. एक दिन में सिर्फ उस दिन के बारे में सोचें

यह सोचने की बजाय कि “मुझे जीवन भर कैंसर रहेगा,” यह सोचें कि “आज मैं अपना ध्यान रख रही हूं और अपने ट्रीटमेंट प्लान को फॉलो कर रही हूं।”

3. अपनी सपोर्ट टीम बनाएं

• भरोसेमंद दोस्तों और फैमिली को बताएं कि आपको क्या चाहिए।
• कैंसर सपोर्ट ग्रुप जॉइन करें (ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से)।
• काउंसिलिंग लेने पर विचार करें- यह कमजोरी नहीं, ताकत की निशानी है।

4. जो महत्वपूर्ण है, उससे जुड़ाव बनाए रखें

• अपने पसंद के काम करती रहें।
• अपने रिश्तों से जुड़ी रहें। कट-ऑफ न करें।
• अपना सेंस ऑफ ह्यूमर को बनाए रखें – हंसी वाकई दवा है।

5. हर छोटी जीत का जश्न मनाएं

• ट्रीटमेंट का हरेक स्टेप पूरा होने के बाद उसे सेलिब्रेट करें।
• चाहे जो भी हो जाए, खुद को व्यस्त रखने और एक अच्छा दिन बिताने की कोशिश करें।
• अपने हर अनुभव को लिखें।
• सोचें कि कल को कैसे ये अनुभव दूसरों के काम आ सकते हैं।

प्रोफेशनल मदद लेना कब जरूरी है

अमूमन अपनी विल पावर और परिवार की मदद से बीमारी से लड़ना और उबरना आसान होता है। लेकिन कुछ स्थितियों में प्रोफेशनल हेल्प लेना भी जरूरी हो जाता है। नीचे ग्राफिक में कुछ पॉइंट्स दिए हैं। अगर आप इनमें से कोई भी सिम्पटम महसूस करें तो तुरंत प्रोफेशनल हेल्प लें।

निष्कर्ष

अंत में मैं आपसे सिर्फ ये कहना चाहता हूं कि आपका डर और चिंता स्वाभाविक है। लेकिन याद रखिए, आपसे पहले हजारों लोग इस राह से गुजरकर जा चुके हैं। उन्होंने न सिर्फ कैंसर से लड़कर उसे मात दी, बल्कि अब वो एक मीनिंगफुल, खुशहाल जिंदगी भी जी रहे हैं। आपके पास भविष्य की ओर उम्मीद से देखने का हर कारण है। सबसे बड़ी बात ये कि आपके भीतर वो हिम्मत और ताकत है कि आप मुश्किल का मुकाबला कर सकती हैं। अपने ट्रीटमेंट प्लान को फॉलो करें और याद रखें कि ये अध्याय आपके जीवन का आखिरी अध्याय नहीं है। इसके बाद और बहुत से नए अध्याय लिखे जानें हैं, जिन्हें आप खुद बहुत खूबसूरत शब्दों और नए रंगों में लिखेंगी। …………………… ये खबर भी पढ़िए… मेंटल हेल्थ- बचपन में मम्मी–पापा ने मुझे छोड़ दिया:नाना–नानी ने पाला, नानी के जाने के बाद से मैं गहरे डिप्रेशन में हूं, मैं क्या करूं

मैं 29 साल का हूं। जब मैं डेढ़ साल का था, तब मम्मी-पापा का तलाक हो गया। मम्मी ने दूसरी शादी कर ली और मुझे नानी के पास छोड़ दिया। पापा को मैंने 19 साल की उम्र तक देखा भी नहीं। दोनों ने कभी मुझसे संपर्क नहीं किया। मुझे नाना-नानी ने पाला, और नानी से मेरी गहरी भावनात्मक जुड़ाव था। दो साल पहले नाना की और छह महीने पहले नानी की मौत हो गई। तब से मैं गहरे डिप्रेशन में चला गया हूं। मैं क्या करूं? पूरी खबर पढ़िए…

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