30 हजार हार्ट सर्जरी करने वाले सबसे बड़े हार्ट सर्जन से जानिए कैसे रखें अपने दिल को सुरक्षित, छोटी-छोटी 4 बातों में ही है कुंजी

1. हार्ट रेट को घटाइए-बेटर इंडिया को दिए इंटरव्यू में डॉ. रामाकांत पांडा कहते हैं कि हार्ट को सुरक्षित रखने के लिए सबसे पहले हार्ट रेट को संतुलित कीजिए. हार्ट रेट संतुलित करने का मतलब है कि जब आप बहुत भारी काम कर रहे हैं या आप दौड़ रहे हैं उस समय आपका हार्ट रेट 220 माइनस उम्र का 50 से 85 प्रतिशत के बीच होना चाहिए. हार्ट रेट का मतलब होता है कि आपकी धड़कने कितनी जल्दी-जल्दी धड़कती हैं. एक मिनट में आमतौर पर हमारा दिल 72 बार धड़कता है. इसका नॉर्मल रेंज 60 से 100 के बीच होना चाहिए. लेकिन जब हम कोई काम करते हैं तो यह बढ़ जाता है. डॉ. रामाकांत पांडा कहते हैं कि चाहे आप कितनी भी अधिक मेहनत कर रहे हैं, आपका हार्ट रेट 220 माइनस उम्र का 85 प्रतिशत से ज्यादा नहीं होना चाहिए. इसे यूं समझते हैं. मान लीजिए आपकी उम्र 25 साल है और आप तेज गति से रनिंग कर रहे हैं तो उस समय आपका हार्ट रेट होना चाहिए 220-25 बराबर 195 का 85 प्रतिशत बराबर 165.75. यानी आप कितनी भी मेहनत वाला काम क्यों न करें उस समय आपका हार्ट रेट 165 से ज्यादा नहीं होना चाहिए. यह 100 से 165 के बीच होना चाहिए. इससे ज्यादा नहीं.

2. एक्सरसाइज और एक्सरसाइज-डॉ. रामाकांत कहते हैं कि हार्ट की मजबूती के लिए सबसे ज्यादा एक्सरसाइज जरूरी है. इसलिए हर हाल में एक्सरसाइज कीजिए. अगर आप पहले से एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो एकदम से अचानक ज्यादा प्रेशर वाला एक्सरसाइज नहीं कीजिए. एकदम वॉकिंग से शुरू कीजिए. धीरे-धीरे एक्सरसाइज में इंटेसिटी और टाइम को बढ़ाइए. पहले हल्का वार्म अप कीजिए फिर कठिन एक्सरसाइज में धीरे-धीरे कूल डाउन कीजिए. यानी तेज रन कर रहे हैं तो अचानक रुक मत जाइए धीरे-धीरे स्पीड कम कीजिए. मतलब हर हाल में आपको एक्सरसाइज करनी है. कोशिश कीजिए कि सप्ताह में 5 से 6 दिन कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज कीजिए.

3. भोजन क्या करें-डॉ. रामाकांत पांडा के मुताबिक इसका सिंपल तरीका है. हर दिन सिर्फ कुदरती भोजन कीजिए. साबुत भोजन में स्वाद के लिए तरह-तरह से मिक्सिक वाला फूड आपको हर हाल में नुकसान करेगा. इसलिए रोज चावल,दाल, रोटी, हरी सब्जी, फल, सीड्स, ड्राई फ्रूट्स खाइए. रिफांइड चीजें, प्रोसेस्ड चीजें मत खाइए. साधारण आटा को जब सूजी बना दिया जाता है तो यह रिफाइंड हुआ और जब इसे मैदा बना दिया जाता है तो यह प्रोसेस्ड हुआ. प्रोसेस्ड बहुत खराब है. बाहर की ज्यादातर चीजें रिफाइंड या प्रोसेस्ड होता है. इसलिए इनचीजों का सेवन न करें. जितना शराब, सिगरेट, फास्ट फूड, जंक फूड आदि से दूर रहेंगे उतना फायदा होगा.

4. पर्याप्त नींद-डॉ. रामाकांत पांडा के मुताबिक चौथा गोल्डन रूल है पर्याप्त नींद. रोज कम से कम 8 घंटे की नींद लीजिए. इसके लिए केवल नींद की अवधि ही नहीं, बल्कि सोने का समय भी बेहद अहम है. डॉ. रामाकांत कहते हैं 9 बजे से 10 बजे के बीच सो जाएं. कुदरत ने इसीलिए रात बनाई है. नींद की गुणवत्ता भी होनी चाहिए. मतलब बीच में किसी भी कीमत पर एक बार से ज्यादा बार नींद नहीं खुलनी चाहिए.

5. योग और ध्यान-डॉ. रामाकांत पांडा के मुताबिक हार्ट के लिए चौथा स्वर्णिम नियम है योग और ध्यान. आज की पीढ़ी में जहां आधुनिक आदतें लग गई है इसलिए वे पारंपरिक ज्ञान को नकारती हैं, ऐसे में उन्हें समझना चाहिए कि हमें मूलभूत सिद्धांतों की ओर लौटना जरूरी है जो हमारे लिए ही है.