फेफड़ों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका योग है. योग तनाव के स्तर को कम करने के साथ ही फेफड़ों को मजबूत बनाकर उनकी कार्यक्षमता में सुधार करता है. कई योगासनों को फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने और उन्हें मजबूती देने में फायदेमंद पाया गया है. इनमें गोमुखासन, धनुषासन, भुजंगासन, मत्स्यासन, सुखासन के साथ ही और भी कई आसन हैं.
भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार, गोमुखासन एक शक्तिशाली योगासन है, जो फेफड़ों की क्षमता और लचीलेपन को बढ़ाता है. यह आसन बेहतर श्वास और मुद्रा में सहायक होता है. यह आसन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है.
इसके लिए सबसे पहले किसी समतल जगह पर बैठ जाएं. पैरों को सामने की ओर फैलाएं. अब बाएं घुटने को मोड़ें ताकि बायां पैर दाएं कूल्हे के पास आए. इसी तरह, दाएं घुटने को मोड़कर दायां पैर बाएं कूल्हे के पास लाएं. इसके बाद, बाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर कंधे के ऊपर ले जाएं ताकि हथेली कंधों के बीच टिक जाए. फिर दाएं हाथ को पीठ के पीछे नीचे से ऊपर लाएं और कोहनी मोड़ते हुए हथेली को ऊपर की ओर रखें. दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाएं और सामान्य श्वास के साथ इस स्थिति में कुछ देर रहें. इसके बाद, पैरों और हाथों की स्थिति बदलकर प्रक्रिया दोहराएं.
फेफड़ों को मजबूत करने के साथ-साथ यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है. कंधों और छाती को खोलता है. इससे श्वसन प्रक्रिया बेहतर होती है. यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है. नियमित अभ्यास से पाचन तंत्र मजबूत होता है. पीठ दर्द की समस्या में राहत मिलती है.
एक प्रभावी योगासन है, जो रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है. फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है. इसमें पेट के बल लेटकर पैरों को पीछे की ओर मोड़ते हुए हाथों से पकड़ा जाता है, जिससे धनुष जैसी आकृति बनती है. यह पाचन, मुद्रा और तनाव कम करने में भी सहायक है.
इसे कोबरा पोज भी कहा जाता है. एक प्रभावी योगासन है, जो रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है. यह आसन श्वसन प्रक्रिया को बेहतर करता है. छाती को खोलता है. तनाव कम करने में सहायक है. नियमित अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है.
इसे फिश पोज भी कहा जाता है. यह रीढ़ के लचीलेपन और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है. यह आसन छाती को खोलता है. श्वसन प्रक्रिया को बेहतर करता है. तनाव कम करता है. शारीरिक संतुलन और मानसिक शांति के लिए भी कारगर है.
सुखासन एक साधारण योगासन है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है. यह आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और ध्यान के लिए आदर्श है. यह तनाव कम करता है. शांति प्रदान करने में प्रभावी है.