नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम, विटामिन D, मैग्नीशियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व जरूरी होते हैं. नियमित एक्सरसाइज और सूर्य की रोशनी में कुछ समय बिताना भी हड्डियों के लिए जरूरी होता है. अगर आप अच्छी लाइफस्टाइल, बैलेंस्ड डाइट के साथ कुछ कैल्शियम रिच फूड्स का सेवन करेंगे, तो हड्डियां सिर्फ 1 महीने में ही काफी मजबूत हो सकती हैं. हालांकि आपको हमेशा अच्छी डाइट की कोशिश करनी चाहिए.
हड्डियों को मजबूत करने वाले फूड्स (Best Foods To Make Bones Strong)
पालक, मेथी, बथुआ, सरसों जैसी हरी सब्जियां मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन K से भरपूर होती हैं. ये हड्डियों के विकास और मजबूती में अहम भूमिका निभाती हैं. इन्हें सब्जी, पराठा या सूप में शामिल किया जा सकता है.
सूखे अंजीर और खजूर में भी कैल्शियम और फाइबर अच्छी मात्रा में होता है. ये हड्डियों के साथ-साथ पाचन को भी सुधारते हैं. रोजाना 2-3 अंजीर या खजूर खाना फायदेमंद हो सकता है. हड्डियों के अलावा भी ये चीजें सेहत को जबरदस्त फायदे देती हैं.
अंडे की जर्दी और मछली जैसे सैल्मन, टूना में विटामिन D अच्छी मात्रा में होता है, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाता है. अगर आप नॉनवेज खाते हैं, तो इन्हें हफ्ते में 2-3 बार जरूर खाएं. इससे आपकी हड्डियों को मजबूती मिलेगी.