डायबिटीज से बचना है तो आज से ही शुरू कर दें ये काम, वरना बाद में पछताएंगे!

Health Tips: डायबिटीज यानी मधुमेह की बीमारी तेजी से लोगों में बढ़ रही है. इसके पीछे खान-पान, तनाव, दिनचर्या और शारीरिक निष्क्रियता जैसे कारण प्रमुख माने जाते हैं. पहले यह बीमारी ज्यादा उम्र के लोगों में देखी जाती थी, लेकिन अब युवाओं और बच्चों में भी इसके मामले तेजी से सामने आ रहे हैं. डॉक्टरों का मानना है कि मधुमेह को नियंत्रित रखने के लिए स्वस्थ जीवनशैली, नियमित जांच और जागरूकता बेहद जरूरी है.

बदलती लाइफस्टाइल बन रही बड़ी वजह
डॉक्टर रूप सिंह के अनुसार भारत में बढ़ता स्क्रीन टाइम, कम होती आउटडोर एक्टिविटी और नींद का डिस्टर्ब होना डायबिटीज के मामलों को बढ़ा रहा है. उन्होंने बताया कि समय पर भोजन करना, तले-भुने और मीठे पदार्थों से दूरी रखना और पर्याप्त नींद लेना इस बीमारी से बचाव के प्रभावी तरीके हैं. साथ ही, अगर लोग मोबाइल स्क्रीन पर कम समय बिताएं और आउटडोर गेम्स पर ध्यान दें, तो तनाव कम होगा और इससे डायबिटीज का खतरा भी घटेगा.

दिनचर्या में बदलाव से मिलेगा फायदा
मधुमेह से बचाव के लिए डॉक्टरों का कहना है कि लोगों को अपनी दिनचर्या में आउटडोर एक्टिविटी बढ़ानी चाहिए और स्क्रीन टाइम कम करना चाहिए. भोजन में मोटे अनाज, हरी सब्जियां और कम वसा वाला आहार शामिल करना चाहिए. ज्यादा से ज्यादा पानी पीना भी जरूरी है. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाकर रखना इस बीमारी से बचाव के लिए अहम कदम है. मौसम के अनुसार सलाद का सेवन करना और पूरी नींद लेना भी जरूरी बताया गया है.

फास्ट फूड से दूरी और एक्सरसाइज जरूरी
डॉक्टर ने यह भी सलाह दी कि फास्ट फूड का अधिक सेवन शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है, खासकर बच्चों के लिए. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कुछ समय व्यायाम के लिए देना जरूरी है. इसमें पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ लगाना और अन्य शारीरिक गतिविधियां शामिल हैं. दिनभर में ज्यादा से ज्यादा कदम चलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. इसके साथ ही तनाव को कम रखना भी जरूरी है, क्योंकि तनाव बढ़ने से शुगर लेवल पर असर पड़ता है.