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Back Pain yoga asanas: जो लोग घर में या ऑफिस में कंप्यूटर और लैपटॉप के सामने घंटों बैठकर काम करते हैं उन लोगों को अक्सर कमर दर्द की शिकायत हो जाती है और दर्द की वजह से उनको उठने और बैठने में काफी परेशानी होती है. ऐसे में आप इन योगासन से इस दर्द से निजात पा सकते हैं.
भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और कमर के निचले हिस्से में खिंचाव कम करता है. इसे करने से कमर और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
ऑफिस वालों के लिए ये सबसे फायदेमंद योगासन है. मार्जरी आसन जिसे कैट-काउ पोज भी कहा जाता है, रीढ़ की लचक बढ़ाने और जकड़न दूर करने में मदद करता है. इससे रीढ़ की हड्डी में जकड़न कम होती है और कमर को आराम मिलता है.
शलभासन कमर के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है. इसे करने से रीढ़ सीधी रहती है और पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम होता है.
ताड़ासन (Mountain Pose)
ताड़ासन से पूरे शरीर की मांसपेशियों में स्ट्रेच आता है. ये आसन शरीर की सही मुद्रा (Posture) बनाने में मदद करता है जिससे ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के बाद भी कमर पर दबाव नहीं पड़ता.
सेतु बंधासन (Bridge Pose)
सेतु बंधासन कमर के लिए बहुत लाभकारी है. इसे करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और कमर के निचले हिस्से में खून का संचार बढ़ता है. अगर आप रोजाना इन आसनों को 15–20 मिनट के लिए करते हैं तो कमर दर्द की समस्या से बच सकते हैं.
with more than 4 years of experience in journalism. It has been 1 year to associated with Network 18 Since 2023. Currently Working as a Senior content Editor at Network 18. Here, I am covering hyperlocal news f…और पढ़ें
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