गोंडा: आजकल शुगर यानी मधुमेह की समस्या बहुत तेजी से बढ़ रही है. गलत खान-पान, तनाव और अनियमित दिनचर्या इसकी बड़ी वजह है. एक बार शुगर बढ़ जाए तो शरीर की कई प्रक्रिया प्रभावित होने लगती है. हालांकि कुछ आसान घरेलू उपाय और अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके शुगर को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है. यहां हम आपको ऐसे ही कुछ आसान और सुरक्षित घरेलू टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाने से शुगर लेवल नियंत्रित रखने में मदद मिलती है.
आइए जानते हैं शुगर के क्या हैं लक्षण
लोकल 18 से बातचीत के दौरान क्षेत्रीय आयुर्वेदिक एवं यूनानी अधिकारी डॉ इंद्रजीत बताते हैं कि बार-बार पेशाब आना, बार बार प्यास लगना, लगातार भूख लगना, बिना कारण वजन कम होना, थकान. या पेशाब करने वाले स्थान पर चीटियां इकट्ठी हो रही हो तो यह सब शुगर के लक्षण हैं.
सुबह खाली पेट मेथी के दाने का करें सेवन
डॉक्टर इंद्रजीत बताते हैं कि मेथी में ऐसे तत्व होते हैं जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. रात में एक चम्मच मेथी दाना पानी में भिगो दें. सुबह खाली पेट मेथी का दाना खाने के बाद जो पानी में मेथी का दाना भिगोया जाता है. इस पानी का सेवन करना चाहिए.
दालचीनी से होगा फायदा
डॉ इंद्रजीत बताते हैं कि दालचीनी ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में सहायक मानी जाती है. आप इसे चाय में मिला सकते हैं या फिर गुनगुने पानी में एक चुटकी डालकर पी सकते हैं.
करेले का जूस
डॉ इंद्रजीत ने बताया कि करेले में खास तरह के पौष्टिक गुण होते हैं जो शुगर को कम करने में मदद करते हैं. रोज सुबह शाम एक छोटे गिलास करेले का जूस पीने से फायदा मिल सकता है.
आंवला बेहद लाभकारी
डॉ इंद्रजीत के अनुसार आंवले में विटामिन-C और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं. आंवले का रस या पाउडर नियमित लेने से शरीर की शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है.
क्या खाएं और क्या न खाएं
शुगर मरीजों के लिए सबसे जरूरी है अपनी डाइट में ध्यान देना. सफेद चीनी और तेज मीठा बिल्कुल कम करें. कोल्ड ड्रिंक से दूरी रखें. ज्यादा तली-भुनी चीजें न खाएं. रिफाइंड आटे की जगह गेहूं, जौ, बाजरा, रागी फायदेमंद.
फल भी सोच-समझ कर खाएं: शुगर वाले लोगों को बहुत ज्यादा मीठे फल नहीं खाने चाहिए. केला, आम और अंगूर कम खाएं सेब, अमरूद, पपीता और संतरा बेहतर विकल्प हैं.
रोज 30 मिनट चलें: रोजाना 30 मिनट तेज कदमों से चलने से शरीर की इंसुलिन क्रिया बेहतर होती है. सुबह-शाम हल्का व्यायाम जरूर करें जिन लोगों को जिम नहीं जाना, वे घर पर योग या तेज चलना कर सकते हैं.
तनाव कम रखना भी जरूरी: तनाव बढ़ने से भी शुगर लेवल बढ़ जाता है.ध्यान, योग, प्राणायाम करें देर रात तक मोबाइल और टीवी देखने से बचें
पानी ज्यादा पिएं: शरीर में पानी की कमी होने पर खून गाढ़ा होने लगता है और शुगर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है. दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं.
प्राकृतिक उपाय लाभकारी, लेकिन डॉक्टर की सलाह जरूरी: ध्यान रखें कि ये सभी उपाय घरेलू हैं और सामान्य जानकारी के आधार पर दिए गए हैं। शुगर एक गंभीर बीमारी है इसलिए नियमित चिकित्सकीय जांच करवाते रहें और दवाइयां डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही लें .