खाना खाने के बाद कैसे कम करें अपना कॉलेस्ट्रॉल लेवल? सिंपल है ये तरीका, स्लिम-फिट रहेगी बॉडी

खाना खाने के बाद सबसे जरूरी है कि आप थोड़ा टहलें. अक्सर लोग खाना खाते ही कुर्सी पर बैठ जाते हैं या बिस्तर पर लेट जाते हैं, जो सबसे बड़ी गलती होती है. इससे पाचन धीमा हो जाता है और फैट शरीर में जमा होने लगता है. अगर आप रोजाना डिनर के बाद 10-15 मिनट की हल्की वॉक करते हैं तो यह आपके पाचन को बेहतर बनाती है, शुगर लेवल को संतुलित रखती है और कॉलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करती है. ये छोटी सी आदत आपको स्लिम और फिट बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभा सकती है.

कॉलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए फाइबर युक्त भोजन बेहद फायदेमंद होता है. फाइबर आपके शरीर से एक्स्ट्रा फैट को बाहर निकालता है और ब्लड में बैड कॉलेस्ट्रॉल के स्तर को घटाता है. अपने रोज के भोजन में ओट्स, दलिया, हरी सब्जियां, फल और दालें जरूर शामिल करें. खासकर सेब और गाजर जैसे फाइबर रिच फूड्स आपके हार्ट को हेल्दी रखते हैं और पाचन को भी बेहतर बनाते हैं.

अगर आप खाना खाने के बाद कुछ हेल्दी पीना चाहते हैं, तो ग्रीन टी या हर्बल टी बेहतरीन विकल्प है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में फैट को ऑक्सीडाइज करने में मदद करते हैं, जिससे बैड कॉलेस्ट्रॉल घटता है. तुलसी, अदरक, या दालचीनी की चाय पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन भी नियंत्रित रहता है. ध्यान रखें कि चाय में चीनी न डालें, क्योंकि चीनी फैट बढ़ाने का काम करती है.

इसके अलावा, खाने के तुरंत बाद लेटना या बैठना भी कॉलेस्ट्रॉल बढ़ाने की एक आम वजह है. खाना खाने के बाद कम से कम आधे घंटे तक न लेटें. इससे भोजन आसानी से पचता है और शरीर में फैट जमा नहीं होता. साथ ही, इस समय गुनगुना पानी पीना बेहद फायदेमंद है. यह पाचन में मदद करता है और शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है. ठंडा पानी फैट को जमा करता है, इसलिए खाने के बाद गुनगुना पानी ही पिएं. अगर आप रात में भारी खाना खाते हैं तो इसे बदलना जरूरी है. कोशिश करें कि डिनर हल्का और जल्दी करें. सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन कर लें और इसमें सूप, सब्जियां या सलाद शामिल करें. इससे न सिर्फ कॉलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहता है बल्कि नींद भी अच्छी आती है.