Last Updated:
How to avoid kidney stones: किडनी स्टोन दर्दनाक और परेशान करने वाली समस्या है, लेकिन समय रहते सावधानी बरती जाए तो इससे बचा जा सकता है. अगर आप पहले ही अपने लाइफ स्टाइल में ये छोटे-छोटे कदम उठाएं तो आप अपनी किडनी को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकते हैं.
pathri se bachne ke upay: किडनी हमारे शरीर का बेहद अहम अंग है जो खून को फ़िल्टर करने और शरीर से ज़हरीले तत्वों को बाहर निकालने का काम करता है. लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी, असंतुलित खानपान और खराब आदतें किडनी स्टोन (गुर्दे की पथरी) का ख़तरा बढ़ा रही हैं. किडनी स्टोन तब बनता है जब शरीर में खनिज और लवण इकट्ठा होकर क्रिस्टल का रूप ले लेते हैं. ये छोटे-छोटे स्टोन बाद में दर्द, पेशाब में जलन और गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकते हैं.
HT से बातचीत के दौरान गुरुग्राम स्थित सीके बिरला अस्पताल के नेफ्रोलॉजिस्ट डॉ. मोहित खिर्बत ने बताया कि थोड़े-से लाइफस्टाइल चेंज और डाइट पर ध्यान देकर किडनी को लंबे समय तक हेल्दी रखा जा सकता है और स्टोन से बचा जा सकता है. उन्होंने किडनी स्टोन बनने से पहले ही उससे बचने के लिए कुछ ज़रूरी टिप्स साझा किए.
खूब पानी पिएं-पानी पीना किडनी स्टोन से बचने का सबसे आसान और असरदार तरीका है. जब शरीर में पर्याप्त हाइड्रेशन होता है तो मिनरल और साल्ट्स पेशाब में आसानी से घुल जाते हैं और स्टोन बनने का खतरा कम होता है. रोज़ाना कम से कम 8–10 गिलास पानी पीना ज़रूरी है.
नमक का सेवन करें कम- ज़्यादा नमक खाने से शरीर में सोडियम बढ़ता है जिससे पेशाब के ज़रिए कैल्शियम ज़्यादा निकलने लगता है और स्टोन बनने की संभावना बढ़ जाती है. इसलिए पैकेज्ड फूड, प्रोसेस्ड स्नैक्स और अधिक टेबल सॉल्ट से दूरी बनाए रखें.
कैल्शियम का संतुलित सेवन करें- कई लोग सोचते हैं कि कैल्शियम बिल्कुल छोड़ देना चाहिए, लेकिन ऐसा करने से स्टोन बनने का खतरा और बढ़ सकता है. दरअसल, डाइट में मौजूद कैल्शियम ऑक्सलेट के साथ आंतों में मिलकर उसे पेशाब तक पहुंचने से रोक देता है. इसलिए दूध, दही जैसी चीज़ें सीमित मात्रा में शामिल करें.
किन फूड्स से बचें? पालक, चुकंदर, नट्स और चॉकलेट जैसे ऑक्सलेट युक्त फूड्स किडनी स्टोन बनने का जोखिम बढ़ा सकते हैं, क्योंकि ये कैल्शियम के साथ मिलकर स्टोन का रूप ले सकते हैं. इन्हें पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन इनका सेवन कम करें. खासकर उन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए, जिन्हें पहले कभी किडनी स्टोन की समस्या रही हो. संतुलित मात्रा में ही इनका आनंद लें.
प्रोटीन का सही चुनाव करें- याद रखें कि अगर आप ज़्यादा एनिमल प्रोटीन लेते हैं तो इससे यूरिक एसिड का लेवल बढ़ जाता है जिससे यूरिक एसिड स्टोन बनने का खतरा होता है. इसलिए दालें, राजमा, चना और टोफू जैसे प्लांट-बेस्ड प्रोटीन को डाइट में शामिल करें.
शुगर ड्रिंक्स से दूरी बनाएं-कोल्ड ड्रिंक, सोडा और शुगरी बेवरेजेज़ में शुगर और फॉस्फोरिक एसिड की मात्रा ज़्यादा होती है जो स्टोन बनने का रिस्क बढ़ाते हैं. बेहतर है कि आप पानी, नारियल पानी और फ्रेश जूस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं.
हेल्दी वज़न बनाए रखें- मोटापा शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को बिगाड़ देता है जिससे स्टोन बनने की संभावना बढ़ती है. इसलिए रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें और संतुलित डाइट लें ताकि वज़न कंट्रोल में रहे और किडनी हेल्दी बनी रहे. (Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)