रोज कितने स्टेप्स चलेंगे तो नहीं आएगा हार्ट अटैक? अगर जान ली यह बात, 100 साल तक रहेंगे हेल्दी !

Health Benefits of 7000 Steps Per Day: अक्सर माना जाता है कि स्वस्थ रहने के लिए सभी लोगों को रोज 10 हजार स्टेप्स का टारगेट पूरा करने की कोशिश करनी चाहिए. कई लोग नियमित रूप से 10 हजार स्टेप्स पूरे भी करते हैं, लेकिन कुछ लोग लोग ज्यादा एक्टिव नहीं होते हैं और वे ज्यादा नहीं चल पाते हैं. अगर आप 10K स्टेप्स अचीव नहीं कर पा रहे हैं, तो टेंशन लेने की जरूरत नहीं है. मेडिकल जर्नल Lancet की एक स्टडी में खुलासा हुआ है कि रोज 7000 स्टेप्स चलने से भी उम्र से पहले मौत, डायबिटीज, हार्ट डिजीज और कैंसर समेत कई खतरे कम हो सकते हैं. इस स्टडी में कई बातें सामने आई हैं.

नई रिसर्च करने वाले एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से 10000 स्टेप्स कंप्लीट कर रहा है, तो यह अच्छी बात है. हालांकि 7000 स्टेप्स का टारगेट लोगों के लिए ज्यादा रियलिस्टिक और अचीवेबल हो सकता है. प्रतिदिन 7000 स्टेप्स चलना मौत के खतरे और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है. यह स्टडी 57 रिसर्च पर आधारित है, जिसमें 1.60 लाख से ज्यादा वयस्कों को शामिल किया गया था. इस स्टडी से पता चलता है कि थोड़ा बहुत स्टेप्स चलने से भी सेहत में सुधार हो सकता है. इसलिए जितना ज्यादा हो सके, दिनभर में चलने की कोशिश करें.

इस स्टडी के मेटा एनालिसिस में पता चला है कि रोज 2000 स्टेप्स चलने वाले लोगों की तुलना में 7000 स्टेप्स चलने से मौत का खतरा 47% तक कम हो सकता है. इसी तरह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा 25%, टाइप 2 डायबिटीज का रिस्क 14%, डिमेंशिया का जोखिम 38% और डिप्रेशन का खतरा 22% कम हो सकता है. इतना ही नहीं, 2000 स्टेप्स की तुलना में रोज 7000 स्टेप्स चलने से कैंसर जैसी घातक बीमारी का जोखिम 6% और अचानक गिरने का रिस्क 28% तक कम रिकॉर्ड किया गया. यह पहली बड़ी स्टडी है, जिसमें हेल्थ से जुड़ी इतनी बातें सामने आई हैं.

स्टडी की मानें तो रोज 7000 स्टेप्स से ज्यादा चलने से सेहत को ज्यादा फायदा होता है. खासतौर से ज्यादा चलने से हार्ट हेल्थ में सुधार आता है और हार्ट डिजीज का खतरा कम हो सकता है. शोधकर्ताओं की मानें तो 7000 कदम प्रतिदिन चलना आम लोगों के लिए 10000 स्टेप्स के लक्ष्य से कहीं ज्यादा वास्तविक और असरदार हो सकता है. इतना ही नहीं, अगर आप रोज 4000 कदम भी चलेंगे, तो यह भी 200 कदम चलने की तुलना में ज्यादा फायदेमंद हो सकता है. कुल मिलाकर आप जितना ज्यादा चलेंगे, बीमारियों का खतरा उतना कम हो जाएगा.