एक स्वस्थ इंसान को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए, इससे कम नींद बिगाड़ सकती है आपकी सेहत का मिजाज

नींद हमारे जीवन का एक अहम हिस्सा है. यह सिर्फ आराम करने का समय नहीं है, बल्कि शरीर और दिमाग को रीचार्ज करने की प्रक्रिया है. अच्छी नींद से हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत बनी रहती है. लेकिन सवाल यह है कि एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए? और अगर नींद कम हो जाए तो क्या असर पड़ता है?

कितनी नींद जरूरी है?

विशेषज्ञों के अनुसार, वयस्कों को रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. किशोरों के लिए यह अवधि 8–10 घंटे और छोटे बच्चों के लिए 9–12 घंटे तक हो सकती है. बुजुर्गों के लिए 7–8 घंटे पर्याप्त माने जाते हैं. नींद का समय उम्र के साथ बदलता है, लेकिन एक बात तय है, कम नींद सेहत के लिए नुकसानदेह है.

कम नींद के नुकसान

अगर आप रोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं, तो यह आपके शरीर और दिमाग पर गंभीर असर डाल सकता है.

• दिल की सेहत पर असर: नींद की कमी से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है.
• मोटापा और डायबिटीज का खतरा: कम नींद से मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ता है और इंसुलिन संवेदनशीलता घटती है.
• मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ता है: नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, तनाव और डिप्रेशन बढ़ सकते हैं.
• इम्यून सिस्टम कमजोर होता है: बार-बार बीमार पड़ने की संभावना बढ़ जाती है.
• याददाश्त और एकाग्रता में कमी: नींद दिमाग को साफ करने और नई जानकारी स्टोर करने में मदद करती है. कम नींद से यह प्रक्रिया बाधित होती है.

अच्छी नींद के लिए टिप्स

• रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें.
• सोने से पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बनाएं.
• रात में हल्का भोजन करें और कैफीन से बचें.
• बेडरूम को शांत, ठंडा और अंधेरा रखें.

नींद को हल्के में लेना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है. पर्याप्त नींद न सिर्फ आपको तरोताजा रखती है, बल्कि दिल, दिमाग और शरीर को स्वस्थ बनाए रखती है. इसलिए रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें.