रोज कितनी देर वॉक करनी चाहिए? अधिकतर लोगों को नहीं पता परफेक्ट टाइम, जान लेंगे, तो सेहत होगी बेहतर

हेल्थ एक्सपर्ट्स और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की मानें तो एक स्वस्थ व्यक्ति को रोज कम से कम 30 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करनी चाहिए. ब्रिस्क वॉक का मतलब है कि नॉर्मल वॉक से ज्यादा स्पीड में वॉक करना. सप्ताह में 5 दिन इस आदत को अपनाना आपके दिल, फेफड़ों, मांसपेशियों और वजन को नियंत्रण में रखने के लिए बेहद लाभकारी है. अगर वजन घटाना चाहते हैं, तो वॉकिंग का समय 45 से 60 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है. जरूरी नहीं है कि आप एक बार में इतनी देर वॉक करें. आप दिन में 10-10 मिनट के तीन हिस्सों में भी वॉक करके सेहत को सुधार सकते हैं.

वॉक करना सिर्फ फिजिकल एक्टिविटी ही नहीं है, बल्कि इससे मेंटल हेल्थ में भी सुधार आता है. रोज वॉक करने से तनाव कम होता है, नींद में सुधार होता है और मूड बेहतर रहता है. कुछ रिसर्च यह भी बताती हैं कि नियमित रूप से चलने वाले लोगों में डिप्रेशन और एंजायटी का खतरा कम होता है. यह आपके दिमाग की कार्यक्षमता को भी बेहतर करती है. सुबह की वॉक सबसे ज्यादा फायदेमंद मानी जाती है, क्योंकि उस समय वातावरण शुद्ध और शांत होता है. सुबह टहलने से शरीर में विटामिन D का अवशोषण बेहतर होता है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है. हालांकि सुबह यह न हो सके, तो शाम को खाने से पहले वॉक करना भी अच्छा विकल्प है. डिनर के बाद 10-15 मिनट वॉक करने से पाचन अच्छा होता है और ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है.

एक्सपर्ट्स की मानें को वॉक करते समय हमेशा आरामदायक जूते पहनें, ताकि पैरों पर तनाव न पड़े. वॉक करते समय तेज गति से चलें, लेकिन सांस फूलने की हद तक नहीं. वॉक करते समय पानी साथ रखें और हाइड्रेटेड रहें. मोबाइल में म्यूजिक सुनते हुए वॉक करना ठीक है, लेकिन सड़क पार करते समय सतर्क रहें. अगर आप पहले से किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेकर ही वॉक करें. अगर वॉक करते वक्त किसी तरह की परेशानी हो, तो वॉक न करें और डॉक्टर से संपर्क करें.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)