हेल्थ टिप्स: घुटनों का दर्द अब नहीं करेगा परेशान! सर्दियों में जोड़ों की जकड़न दूर करने के टॉप घरेलू टिप्स

सीकर. सर्दियों के मौसम में घुटनों, उंगलियों और अन्य जोड़ों में जकड़न बढ़ना आम समस्या है, क्योंकि ठंड के कारण रक्त संचार धीमा हो जाता है और मांसपेशियां सख्त होने लगती हैं. ऐसे मौसम में जोड़ों को खास देखभाल की जरूरत होती है. रोजमर्रा की दिनचर्या में छोटे बदलाव और कुछ उपाय इस समस्या से बचा सकते हैं. घुटनों के दर्द की सबसे अधिक समस्या बुजुर्गों में होती है. में दवा के बिना कुछ घरेलू नुस्खे और उपाय करके आप इस समस्या से बच सकते हैं.

गर्म तेल से मसाज: आयुर्वेदिक डॉक्टर नरेंद्र कुमार ने बताया कि सर्दियों में ठंडी हवा के कारण जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां सख्त होने लगती हैं, जिससे दर्द और जकड़न बढ़ जाती है. ऐसे में गरम सरसों, तिल या नारियल के तेल से हल्की हाथों से मसाज करने से रक्त प्रवाह तेज होता है और जोड़ों में गर्माहट पहुचती है. इसके लिए रोज रात को सोने से पहले 10-15 मिनट मालिश करने से दर्द में काफी राहत मिलती है और सुबह उठते समय जकड़न भी कम महसूस होती है.

हल्दी-दूध और अदरक का सेवन: उन्होंने बताया कि हल्दी और अदरक का नुस्खा भी इसमें कारगर औषधि है. इन दिनों में प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो सर्दी में बढ़ने वाली सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं. इसके लिए हर रात हल्दी वाला गर्म दूध पीना अथवा अदरक के रस का सेवन करने से जोड़ों की सूजन घटती है और शरीर अंदर से मजबूत होता है. इन दोनों का नियमित सेवन पुराने घुटने दर्द में भी आराम देता है और इम्युनिटी बढ़ाता है.

गर्म सेक का उपयोग: आयुर्वेदिक डॉक्टर नरेंद्र कुमार ने बताया कि सर्द तापमान जोड़ों के आसपास अकड़न और दर्द बढ़ा देता है. इससे बचने के लिए गर्म सेक करना बहुत फायदेमंद रहता है. यह प्रकृति बहुत आसान होती है और इससे जोड़ों के आसपास की अकड़न भी दूर हो जाती है. इसके लिए कपड़े में गर्म पानी की बोतल या हीट पैड लगाकर 10 सी12 मिनट तक सेक देने से जोड़ों के ऊतकों में गर्माहट पहुंचती है और दर्द में त्वरित राहत मिलती है. यह तरीका खासकर सुबह उठने के बाद और रात सोने से पहले करना बेहद फायदेमंद रहता है.

हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग: इसके अलावा सर्दियों में लोग कम चलते-फिरते हैं, जिससे जोड़ जकड़ जाते हैं. ऐसे में रोजाना 20 से 25 मिनट की हल्की वॉक, साइकलिंग, लेग स्ट्रेचिंग और घुटनों को मोड़ने-सीधा करने वाले व्यायाम करने से जोड़ों की गतिशीलता बनी रहती है. नियमित रूप से हलचल करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और घुटनों पर पड़ने वाला दबाव भी कम होता है, जिससे दर्द धीरे-धीरे कम होने लगता है

शरीर को गर्म रखना और सही कपड़े पहनना: आयुर्वेदिक डॉक्टर नरेंद्र कुमार ने बताया कि सर्दी में ठंडी हवाएं घुटनों पर सीधे प्रभाव डालती हैं और दर्द बढ़ाती हैं. इसलिए बाहर निकलते समय घुटनों को गर्म रखने के लिए नी-कैप या गर्म पैड पहनना जरूरी है. इसके अलावा आहार में कैल्शियम व विटामिन D की पर्याप्त मात्रा होना जरूरी है. दूध, दही, तिल, बाजरा, मूंगफली, अंडा, सूरजमुखी के बीज और धूप में बैठना शरीर को पोषण देते हैं।