Health Quiz: किस विटामिन की कमी से सफेद होने लगते हैं बाल? किन फूड्स से मिलेगी भरपूर मात्रा, जानें काम की बात

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो बालों के काले रंग को बनाए रखने के लिए विटामिन बी12 सबसे जरूरी होता है. यह विटामिन हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जो बालों के रोम तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जरूरी हैं. विटामिन बी12 की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे बाल सफेद होने लगते हैं. शाकाहारी लोगों में इस विटामिन की कमी ज्यादा देखी जाती है. इसके अलावा विटामिन D बालों की ग्रोथ लिए बेहद जरूरी है. इसकी कमी से बाल कमजोर और झड़ने लगते हैं. कुछ रिसर्च बताती हैं कि विटामिन डी की कमी से बालों के रंग पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो बालों की जड़ों को फ्री रेडिकल्स से बचाता है. ये फ्री रेडिकल्स बालों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाकर उनके सफेद होने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं. विटामिन ई की कमी से बालों का रंग फीका पड़ सकता है और उनकी चमक कम हो जाती है. विटामिन B12 मांस, अंडा, मछली और डेयरी प्रोडक्ट में मिलता है. शाकाहारी लोगों के लिए फोर्टिफाइड अनाज और सोया प्रोडक्ट्स अच्छे विकल्प हैं. विटामिन डी के लिए धूप में समय बिताना जरूरी है. इसके अलावा फैटी फिश जैसे सैलमन, मशरूम और अंडे में भी विटामिन डी होता है. विटामिन E के लिए बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक और एवोकाडो अच्छे सोर्स हैं.

आयरन और कॉपर जैसे मिनरल्स भी बालों की रंगत बनाए रखने में मदद करते हैं. आयरन की कमी से बाल कमजोर और सफेद हो सकते हैं. हरी सब्जियां, दालें और नट्स में ये मिनरल्स पाए जाते हैं. कॉपर शरीर में मेलेनिन बनाने में मदद करता है. बालों के सफेद होने की समस्या को रोकने के लिए सिर्फ बाहरी उपचार नहीं, बल्कि आहार और पोषण का भी खास ध्यान रखना चाहिए. विटामिन बी12, डी, ई के साथ-साथ आयरन और कॉपर युक्त आहार का नियमित सेवन बालों को स्वस्थ और काले बनाए रख सकता है. अगर आपको जल्दी सफेद बालों की समस्या हो रही है तो डॉक्टर से जांच कराना और सही आहार लेना बेहद जरूरी है.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)