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Winter Easy Yoga Tips: फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार, कुछ ऐसे सरल योगासन, जिन्हें बच्चे, बुजुर्ग और युवा बिना किसी अतिरिक्त तैयारी के कर सकते हैं. 30 मिनट के इन 8 आसनों को खड़े होकर, बैठकर और अंत में रिलैक्सेशन पोज में किया जा सकता है. जानें इनकी खासियत…
सर्दियों में अक्सर शरीर में जकड़न और थकान बढ़ जाती है. ऐसे मौसम में योगा करना न सिर्फ शरीर को गर्माहट देता है, बल्कि दिनभर फुर्ती बनाए रखता है. योगाचार्य डॉ. धर्मेंद्र सिंह बताते हैं कि यदि रोजाना सिर्फ 25 से 30 मिनट का समय दिया जाए तो कुछ आसान योगासन हर उम्र के लोगों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं.
सर्दी में सबसे पहले शरीर को गर्म करने के लिए सूर्य नमस्कार को शामिल करें. इसके 12 स्टेप होते हैं जिन्हें कम से कम 10 बार करना चाहिए. इससे पूरे शरीर की मांसपेशियां खिंचती हैं और जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है. फैट घटाने में भी यह असरदार माना जाता है.
खड़े होकर किए जाने वाले आसनों में ताड़ासन सबसे सरल माना जाता है. सीधे खड़े होकर पूरे शरीर को ऊपर की ओर तानते हुए 10 से 15 सेकंड रुकना होता है. इससे रीढ़ सीधी रहती है और बैलेंस मजबूत होता है. सर्दियों में सुस्ती दूर करने के लिए यह आसन बेहद उपयोगी माना जाता है.
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वीरभद्रासन भी ठंड के मौसम में शरीर को ऊर्जा देने वाला आसन है. एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर आगे वाले घुटने को मोड़ना होता है. दोनों हाथ फैलाकर कुछ देर रुकने से पैरों की ताकत बढ़ती है और स्टैमिना में सुधार होता है. योगाचार्य बताते हैं कि यह आसन फोकस बढ़ाने में भी मदद करता है.
बैठकर किए जाने वाले आसनों में वज्रासन सबसे लोकप्रिय है. घुटनों के बल बैठकर एड़ियों पर वजन डालते हुए रीढ़ सीधी रखनी होती है. खाने के बाद करने पर यह पाचन को मजबूत बनाता है और गैस-एसिडिटी में आराम देता है. सर्दियों में पेट से जुड़े समस्याओं में यह काफी मददगार होता है.
सुवज्रासन भी वज्रासन का सरल रूप है. इसमें सिर्फ गहरी और लंबी सांस का अभ्यास शामिल होता है. यह आसन मन को शांत करता है और शरीर में गर्मी बनाए रखने में सहायक होता है. विशेषज्ञ बताते हैं कि तनाव कम करने के लिए यह आसन रोज करना चाहिए.
सुखासन में पालथी मारकर बैठा जाता है और आंखें बंद करके गहरी सांसें ली जाती हैं. यह आसन मानसिक एकाग्रता बढ़ाने में सहायक है. सुबह के समय ठंड में जब दिमाग भारी महसूस होता है तो सुखासन ऊर्जा और शांति दोनों देता है.
पद्मासन भी बैठकर किया जाने वाला आसन है, जिसमें दोनों पैरों को विपरीत जांघों पर रखना होता है. यह शरीर को स्थिर बनाता है और मन को शांत रखता है. ध्यान के समय इसे सबसे बेहतर पोज माना जाता है.
अंत में शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करने के लिए शवासन जरूर करें. पीठ के बल लेटकर पूरे शरीर को ढीला छोड़ देना होता है. इससे मानसिक तनाव घटता है और शरीर की थकान दूर होती है. योगाचार्य कहते हैं कि शवासन से योग के सभी आसनों का पूरा लाभ मिलता है.
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