वजन घटाने के लिए नाश्ते में जरूर शामिल करें ये 5 फूड्स, दिनभर नहीं लगेगी भूख, एनर्जी भी मिलेगी भरपूर

Healthy Breakfast Options: वेट लॉस के लिए अक्सर लोग ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं, लेकिन यह सबसे बड़ी गलती होती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो वजन कम करने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करना चाहिए. ब्रेकफास्ट दिनभर आपकी भूख को कंट्रोल करने और शरीर को भरपूर एनर्जी देने में अहम भूमिका निभाता है. अगर नाश्ता प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर हो, तो आप लंबे समय तक फुल रहते हैं और कैलोरी इनटेक कम करने में मदद मिलती है. आज आपको बताएंगे कि वजन कम करने के लिए लोगों को सुबह के नाश्ते में कौन से फूड्स शामिल करने चाहिए, ताकि वेट लॉस में मदद मिल जाए.

वेट लॉस के लिए ब्रेकफास्ट में शामिल करें ये फूड्स | Best Breakfast Foods for Weight Loss

ओट्स (Oats) – ओट्स में सॉल्यूबल फाइबर होता है, जो पेट में पानी से मिलकर जेल जैसा बन जाता है और पचने में समय लेता है. इससे पेट भरा हुआ रहता है और स्नैक्स की इच्छा कम होती है. एक्सपर्ट्स की मानें तो नियमित ओट्स खाने से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और हार्ट हेल्थ बेहतर होती है. इसके अलावा ओट्स में धीमी गति से एनर्जी रिलीज होती है, जिससे दिन की शुरुआत अच्छी होती है. अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं, तो नाश्ते में ओट्स जरूर शामिल करें.

मूंग दाल चीला (Moong Dal Chilla) – मूंग दाल प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत है. मूंग दाल चीला में करीब 150 से 200 कैलोरी का होता है, जिसमें प्रोटीन भरपूर होता है. यह भोजन धीरे से पचता है और पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. कई रिसर्च में पता चला है कि यह चीला उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प है, जो वजन कम करने वाली डाइट लेना चाहते हैं. मूंग दाल चीला में पोषक तत्वों की भरमार होती है और इसका सेवन करने से ओवरऑल हेल्थ में सुधार आता है.

ग्रीक योगर्ट और पनीर (Greek Yogurt & Cottage Cheese) – ग्रीक योगर्ट और पनीर दोनों ही प्रभावशाली प्रोटीन सोर्स हैं. हाई प्रोटीन डाइट मसल्स को मजबूत बनाए रखने में मदद करती है. प्रोटीन के कारण भूख भी देर से लगती है. इसके अलावा ग्रीक योगर्ट में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और सूजन कम करते हैं. पनीर में कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो ऊर्जा स्तर और हड्डियों की सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं.

मसाला ओट्स और रागी इडली (Masala Oats & Ragi Idli) – मसाला ओट्स और रागी इडली दोनों फाइबर का बढ़िया सोर्स हैं. रागी आयरन, कैल्शियम और मिनरल्स से भरपूर है और मसालेदार ओट्स स्वाद बढ़ाते हैं. इनमें मिलाई जाने वाली सब्जियों से विटामिन्स और एंटीऑक्सिडेंट्स मिलते हैं. तेल कम होने के कारण इनमें कम कैलोरी होती है. ये चीजें मेटाबॉलिज्म को बेहतर करती हैं और वजन घटाने में मदद करती हैं.

अंडे (Eggs) – अंडे प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं. ये विटामिन B12, विटामिन D और कोलिन जैसे पोषक तत्व भी देते हैं. हाई प्रोटीन वाला नाश्ता मसल्स को सहारा देता है और भूख नियंत्रण में मदद करता है. अंडे खाने से सुबह ऊर्जा मिलती है और आप लंबे समय तक तृप्त महसूस करते हैं. इसके अलावा अंडे घर पर जल्दी तैयार हो जाते हैं और कई तरह से बनाए जा सकते हैं. अंडे को उबालकर या ऑमलेट बनाकर भी खा सकते हैं.