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Dumbbell Workout Routine: महज दो डंबल के सहारे भी आप खुद को फिट, एक्टिव और हेल्दी रख सकते हैं, वो भी बिना किसी जिम में गए. बस ज़रूरत है थोड़ा समय निकालने की और डिसिप्लिन से वर्कआउट करने की. तो चलिए जानते हैं एक…और पढ़ें
हाइलाइट्स
- ऑफिस गोइंग लोग और घरेलू महिलाएं घर पर फिट रह सकते हैं.
- अर्नोल्ड प्रेस, डंबल रोविंग, वेट बरपीस, स्क्वाट्स और प्रेस लंजेस करें.
- हफ्ते में 4 दिन डंबल रूटीन अपनाएं, फिट और एक्टिव रहें.
Dumbbell Exercises For Fitness: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हर किसी के पास जिम जाने का समय नहीं होता. खासकर ऑफिस गोइंग लोग या घरेलू महिलाएं अक्सर समय की कमी के चलते फिटनेस से समझौता कर बैठते हैं. लेकिन अब ऐसा बिल्कुल भी ज़रूरी नहीं है. अगर आपके पास सिर्फ दो डंबल हैं, तो आप घर बैठे ही अपनी पूरी बॉडी का वर्कआउट(Dumbbell Exercises For Beginners) कर सकते हैं, और वो भी बिल्कुल आसान तरीकों से.
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना वर्कआउट करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, स्ट्रेस कम होता है और मेंटल हेल्थ पर भी पॉजिटिव असर पड़ता है. साथ ही वजन नियंत्रित रहता है, हार्ट हेल्थ सुधरती है और नींद भी अच्छी आती है. ऐसे में जरूरी नहीं कि आप महंगे जिम में जाएं या भारी मशीनों का इस्तेमाल करें, डंबल के जरिए भी शरीर को एक्टिव और मजबूत रखा जा सकता है. तो चलिए जान लेते हैं, सिर्फ 2 डंबल से कौन-कौन सी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं:
अर्नोल्ड प्रेस:
इस एक्सरसाइज से आपके शोल्डर के तीनों हिस्सों – फ्रंट, मिड और बैक – पर असर होता है. डंबल को अपने कंधों के पास लाकर धीरे-धीरे ऊपर की ओर पुश करें और फिर नीचे लाएं. यह मूवमेंट कंधों की स्टेबिलिटी और स्ट्रेंथ दोनों को बढ़ाता है.
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