70 की उम्र में भी दिल रहेगा एकदम हेल्दी, बस आजमाने होंगे ये 5 टिप्स

Healthy Heart Tips: कहते हैं उम्र सिर्फ एक संख्या है. अगर दिल स्वस्थ है तो 70 की उम्र में भी इंसान खुद को उतना ही ऊर्जावान महसूस करता है जितना 40 की उम्र में…लेकिन हकीकत यह भी है कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, दिल की सेहत को लेकर लापरवाही बरतना खतरनाक हो सकता है. ब्लड प्रेशर, शुगर, मोटापा, तनाव और गलत खानपान दिल की बीमारियों को न्योता देते हैं.

इस मसले पर डॉ. बिमल छाजेड़ का कहना है कि, सही जीवनशैली अपनाकर और कुछ आसान टिप्स फॉलो करके 70 साल की उम्र में भी दिल को मजबूत और स्वस्थ रखा जा सकता है. तो आइए जानते हैं वे 5 टिप्स, जिन्हें अपनाकर बढ़ती उम्र में भी आप दिल को फिट और हेल्दी रख सकते हैं.

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रोजाना हल्की-फुल्की कसरत करें

उम्र चाहे कितनी भी हो, शरीर को एक्टिव रखना जरूरी है. 70 साल की उम्र में भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे टहलना, योग, प्राणायाम, स्ट्रेचिंग या घर के छोटे-छोटे काम करना दिल को मजबूती देता है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, हार्ट की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं और अनावश्यक फैट शरीर में जमा नहीं होता.

संतुलित और हल्का आहार लें

उम्र बढ़ने पर पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है, इसलिए भोजन हमेशा हल्का और पचने में आसान होना चाहिए. आहार में हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें, सलाद, ओट्स और नट्स शामिल करें. तैलीय और मसालेदार भोजन से दूरी बनाएं। साथ ही, नमक और चीनी का सेवन सीमित मात्रा में करें. इससे ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल कंट्रोल रहता है, जो दिल की बीमारियों से बचाता है.

तनाव से रहें दूर

तनाव दिल की बीमारियों का सबसे बड़ा कारण है। छोटी-सी चिंता भी दिल की धड़कनें असामान्य बना सकती है. इसलिए इस उम्र में मानसिक शांति बेहद जरूरी है. मेडिटेशन करें, अच्छा संगीत सुनें, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। हंसना और पॉजिटिव सोच बनाए रखना दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने की कुंजी है.

नींद को दें प्राथमिकता

अच्छी नींद सिर्फ दिमाग ही नहीं, दिल की सेहत के लिए भी जरूरी है. उम्र बढ़ने पर कई लोगों को नींद पूरी नहीं हो पाती, लेकिन कम से कम 6-7 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है. नींद से शरीर को आराम मिलता है, ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है और दिल पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता.

नियमित हेल्थ चेकअप कराएं

70 की उम्र में दिल को स्वस्थ रखने का सबसे आसान तरीका है समय-समय पर चेकअप कराना. ईसीजी, ब्लड प्रेशर, शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल टेस्ट कराते रहें. इससे किसी भी समस्या का पता समय रहते चल जाता है और बीमारी बढ़ने से पहले उसका इलाज किया जा सकता है.