क्या आप रात 11 बजे के बाद सोते हैं? फिर तो मुश्किल है… डॉक्टर ने क्यों कह दी ऐसी बात, जानकर उड़ जाएंगे होश

Early Bedtime Crucial for Weight Loss: अधिकतर लोग वजन घटाने के लिए जिम में जाकर घंटों पसीना बहाते हैं और अलग-अलग तरह की डाइट फॉलो करते हैं. कई बार ऐसा करने से भी वेट लॉस नहीं होता है. अगर आप भी वजन घटाने के कई तरीके आजमा चुके हैं और फिर भी वजन कम नहीं हो रहा है, तो आपको अपनी नींद पर ध्यान देना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो कई लोग सही खानपान और कसरत के बावजूद वजन कम नहीं कर पाते, क्योंकि वे देर रात तक जागते हैं. अगर आप रात में 11-12 बजे तक जागते हैं, तो आपकी वेट लॉस की कोशिश बर्बाद हो सकती है. इसलिए नींद का ध्यान रखना बेहद जरूरी है.

डॉक्टर सराफ ने बताया कि मेटाबॉलिज्म पर इसका सीधा प्रभाव पड़ता है. सामान्य रूप से रात 11 बजे से 3 बजे के बीच शरीर रिपेयर और रिकवरी का सबसे महत्वपूर्ण काम करता है. यही समय मेटाबॉलिक बैलेंस के लिए भी जरूरी होता है. अगर आप देर से सोते हैं, तो मेटाबॉलिक कैओस फेज शुरू हो सकता है, जिसमें शुगर कंट्रोल कमजोर पड़ जाता है, भूख से जुड़े हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं और अगले दिन क्रेविंग्स बढ़ जाती हैं.

एक्सपर्ट की मानें तो देर से सोना भूख और तृप्ति से जुड़े हार्मोन घ्रेलिन और लेप्टिन को भी प्रभावित करता है. जब इनका संतुलन बिगड़ता है, तो व्यक्ति को ज्यादा भूख लगती है. खासकर मीठा और कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा बढ़ती है. इससे ओवरईटिंग की संभावना बढ़ती है और वजन कम करना और भी कठिन हो जाता है. सिर्फ कैलोरी गिनना काफी नहीं है, शरीर की आंतरिक घड़ी के अनुसार चलना भी उतना ही जरूरी है. अगर ऐसा नहीं करेंगे, तो सेहत पर बुरा असर पड़ेगा.

डॉक्टर के मुताबिक अगर कोई व्यक्ति रात 11 बजे के बाद लंबे समय तक जागता है, तो डिटॉक्स डिसरप्शन फेज शुरू हो सकता है. इस दौरान शरीर की प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया धीमी हो जाती है, पाचन सुस्त पड़ जाता है और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं. ऐसे में चाहे आप कितनी भी डिटॉक्स डाइट या हेल्दी ड्रिंक ले लें, देर रात तक जागना उसके फायदों को कम कर सकता है. एक परफेक्ट डाइट भी खराब नींद की भरपाई नहीं कर सकती है. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो 11 बजे से पहले सो जाएं. नींद एक ऐसा साइलेंट एक्सेलेरेटर है, जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है, क्रेविंग्स को नियंत्रित करता है और वजन घटाने की राह को आसान बनाता है.