आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान और शरीर में दर्द आम समस्या बन गई है. लंबे समय तक काम करना, तनाव और नींद की कमी इसके बड़े कारण हैं. लेकिन कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर आप इस दर्द को कम कर सकते हैं और खुद को फिर से तरोताज़ा महसूस कर सकते हैं. आइए जानते हैं ये उपाय.
1. गरम पानी से स्नान
थकान और दर्द को दूर करने का सबसे आसान तरीका है गरम पानी से स्नान. यह मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है. चाहें तो पानी में थोड़ा सा एप्सम सॉल्ट डाल सकते हैं, जिससे दर्द जल्दी कम होगा.
2. हल्की स्ट्रेचिंग और योग
लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से मांसपेशियों में जकड़न हो जाती है. रोज़ाना 10-15 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या योगासन करें. ताड़ासन, भुजंगासन और शवासन जैसे आसन थकान को कम करने में मदद करते हैं.
3. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी थकान का सबसे बड़ा कारण है. रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें. सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं और रिलैक्सिंग माहौल तैयार करें.
4. हर्बल चाय का सेवन
अदरक, तुलसी और दालचीनी वाली हर्बल चाय शरीर को अंदर से गर्माहट देती है और दर्द कम करती है. यह इम्यूनिटी भी बढ़ाती है और तनाव को कम करती है.
5. गरम तेल से मालिश
सरसों या तिल के तेल से हल्की मालिश करें. इसमें मौजूद गुण मांसपेशियों को आराम देते हैं और ब्लड फ्लो को बेहतर करते हैं. चाहें तो तेल में लहसुन डालकर गरम करें, यह दर्द में ज्यादा राहत देगा.
6. हाइड्रेशन बनाए रखें
पानी की कमी से भी थकान बढ़ती है. दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. चाहें तो नारियल पानी या नींबू पानी लें, जिससे शरीर को मिनरल्स मिलेंगे.
7. संतुलित आहार
प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर डाइट लें. हरी सब्जियां, फल, ड्राई फ्रूट्स और दालें शरीर को ऊर्जा देती हैं और थकान कम करती हैं.
8. तनाव कम करें
मानसिक तनाव भी शारीरिक थकान का कारण है. मेडिटेशन, संगीत सुनना या अपनी पसंदीदा गतिविधि करने से तनाव कम होता है और मन ताज़ा रहता है.
थकान और दर्द को नजरअंदाज न करें. ये उपाय न सिर्फ आपको राहत देंगे बल्कि शरीर को फिर से एनर्जेटिक बनाएंगे. अगली बार जब थकान महसूस हो, तो इन टिप्स को अपनाएं और खुद को दें ताजगी का तोहफा.