रात में नहीं आती गहरी नींद, सोने से पहले जरूर करें ये 4 काम, बिस्तर पर जाते ही आएगी चैन की नींद

आजकल लोगों की लाइफ में इतना तनाव, चिंता घर कर गया है कि उन्हें रात में चैन की नींद भी नहीं आती है. देर रात तक जागकर बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और फिर सुबह ऑफिस में नींद आती है. अनिद्रा अब धीरे-धीरे एक कॉमन समस्या बनती जा रही है, जिससे अधिकतर लोग परेशान हैं. प्रॉपर नींद न लेने पर आप मानसिक रूप से बीमार हो सकते हैं. दिन भर आपके अंदर आलस, सुस्ती, चिड़चिड़ापन सा छाया रहेगा. नींद सही से न आने पर शारीरिक सेहत के साथ ही मानसिक स्वास्थ्य भी बिगड़ने लगता है. ऐसे में बेहद जरूरी है कि आप कुछ ऐसे उपाय ट्राई करें, जिससे आपको रात में अच्छी नींद आए. रात में गहरी नींद से सोने के लिए दिनचर्या में शामिल करें ये 4 जरूरी बातें.

गहरी नींद से सोने के चार उपाय

-भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार, आयुर्वेद में कई ऐसे उपाय बताए गए हैं, जो अच्छी नींद लेने में बेहद कारगर होते हैं. साथ ही लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके भी आप चैन की नींद सो सकते हैं. केंद्रीय आयुर्वेदिक विज्ञान अनुसंधान परिषद (सीसीआरएएस) के वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि अनिद्रा को जीवनशैली में बदलाव, आयुर्वेदिक उपायों, संतुलित आहार और सचेतन प्रथाओं के माध्यम से प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है.

-आप सोने से पहले कभी भी चाय या कॉफी का सेवन न करें. देर रात कैफीन युक्त कॉफी पीने से बचें. चाय से भी परहेज करें. कैफीन युक्त पेय पदार्थ नींद को प्रभावित करते हैं. एक्सपर्ट की मानें तो शाम के बाद कैफीन का सेवन पूरी तरह बंद कर दें. इसकी बजाय हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल या अश्वगंधा से बनी चाय पीने से नींद को बढ़ावा मिलता है.

-हर दिन योग और गहरी सांस लेने की आदत डालें. योग और प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम और भ्रामरी तनाव को कम करते हैं. मन को शांत करते हैं. रोजाना 10 से 15 मिनट का योग करें. खासकर, शवासन या बालासन करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है. गहरी सांस लेने की तकनीक मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करती है, जिससे नींद जल्दी आती है.

– हर दिन सोने का एक समय तय कर लें और हर हाल में उसी निश्चित समय पर सोएं. नींद का समय निर्धारित करने से अनिद्रा की समस्या को दूर करना एक प्रभावी तरीका है. रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं. यह शरीर के बायोलॉजिकल क्लॉक को बैलेंस करता है. नींद के चक्र को नियमित करता है.