डिजिटल आई स्ट्रेन से बचाएगा 20-20-20 रूल, जौनपुर की नेत्र विशेषज्ञ ने दी सलाह

जौनपुर: डिजिटल युग में सबसे बड़ी समस्या आंखों पर पड़ने वाला तनाव बन चुकी है. मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन पर लंबे समय तक काम करने से न सिर्फ आंखें थक जाती हैं, बल्कि नजर कमजोर होने का खतरा भी बढ़ जाता है. खासकर बच्चों और युवाओं में “डिजिटल आई स्ट्रेन” यानी आंखों की थकान तेजी से देखने को मिल रही है.

इसी समस्या का आसान और असरदार उपाय बताते हुए जौनपुर की प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. मनीषा सिंह ने 20-20-20 रूल अपनाने की सलाह दी है.

क्या है 20-20-20 रूल?
डॉ. मनीषा के अनुसार, स्क्रीन पर लंबे समय तक काम करने वालों के लिए यह नियम किसी वरदान से कम नहीं। इसके तहत- हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को देखें. यह प्रक्रिया आंखों की मांसपेशियों को आराम देती है और तुरंत थकान कम करती है.

क्यों जरूरी है?
आजकल दफ्तर से लेकर घर तक हर कोई स्क्रीन पर घंटों समय बिताता है. बच्चे ऑनलाइन पढ़ाई करते हैं, युवा सोशल मीडिया पर सक्रिय रहते हैं और बड़े-बुजुर्ग टीवी या स्मार्टफोन पर, इसके चलते आंखों में जलन, सूखापन, धुंधला दिखना और सिरदर्द जैसी समस्याएं बढ़ रही हैं. लगातार स्क्रीन देखने से ब्लिंकिंग (पलक झपकने की प्रक्रिया) कम हो जाती है, जिससे ड्राई आई सिंड्रोम का खतरा भी बढ़ जाता है.

जाने क्या होंगे इससे फायदे
20-20-20 रूल अपनाने से आंखों की थकान कम होती है, सिरदर्द और माइग्रेन से राहत मिलती है, एकाग्रता बढ़ती है, आंखों की नमी बनी रहती है, नजर कमजोर होने का खतरा घटता है.

डॉ. मनीषा की सलाह का कहना है कि यह नियम अपनाना बेहद आसान है. बस हर 20 मिनट पर अलार्म सेट कर लें और जैसे ही अलार्म बजे, 20 सेकंड तक स्क्रीन छोड़कर दूर देखें. खिड़की से बाहर का नजारा, दीवार पर कैलेंडर या आसमान में उड़ता पक्षी- कुछ भी देखा जा सकता है। इससे आंखों को ताजगी मिलती है और काम करने की क्षमता बढ़ती है.