सर्दियों में ठंड लगना सामान्य है, लेकिन अगर आपको दूसरों की तुलना में ज्यादा सर्दी लगती है, हाथ-पैर हमेशा ठंडे रहते हैं या हल्की हवा में भी कंपकंपी होने लगती है, तो यह केवल मौसम का असर नहीं है. इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं – शारीरिक, पोषण संबंधी और जीवनशैली से जुड़े. आइए जानते हैं क्यों कुछ लोगों को ज्यादा ठंड लगती है और इससे बचने के आसान उपाय.
क्यों लगती है ज्यादा सर्दी?
1. विटामिन और मिनरल्स की कमी
विटामिन B12 की कमी
यह विटामिन रेड ब्लड सेल बनाने और ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है. इसकी कमी से शरीर की हीट जनरेट करने की क्षमता कम हो जाती है.
विटामिन D की कमी
सर्दियों में धूप कम मिलने से विटामिन D घट जाता है, जिससे शरीर का तापमान संतुलित रखना मुश्किल हो जाता है.
आयरन की कमी
आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन कम होता है, जिससे ऑक्सीजन सप्लाई घटती है और शरीर कम गर्मी पैदा कर पाता है.
2. कम बॉडी फैट
जिन लोगों का वजन बहुत कम होता है या बॉडी फैट कम होता है, उन्हें ज्यादा ठंड लगती है क्योंकि फैट शरीर को इंसुलेशन देता है.
3. थायरॉयड की समस्या
हाइपोथायरायडिज्म में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे शरीर का तापमान गिरता है और ठंड ज्यादा लगती है.
4. ब्लड सर्कुलेशन कमजोर
अगर रक्त प्रवाह सही नहीं है, तो हाथ-पैरों तक गर्मी नहीं पहुंचती और वे ठंडे रहते हैं.
5. डिहाइड्रेशन
पानी की कमी से शरीर का तापमान नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है. सर्दियों में लोग पानी कम पीते हैं, जिससे यह समस्या बढ़ जाती है.
ज्यादा सर्दी से बचने के उपाय
1. संतुलित आहार लें
विटामिन B12 के लिए दूध, दही, अंडे और नॉन-वेजिटेरियन फूड्स.
विटामिन D के लिए धूप, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड फूड्स.
आयरन के लिए पालक, चना, गुड़ और खजूर.
विटामिन C के लिए नींबू, संतरा और आंवला.
2. धूप का लाभ उठाएं
रोज़ सुबह 15-20 मिनट धूप में बैठें. यह विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत है और शरीर को प्राकृतिक गर्मी देता है.
3. गर्म तासीर वाली चीजें खाएं
अदरक, दालचीनी, गुड़, मेथी और सूखे मेवे सर्दियों में शरीर को गर्म रखते हैं.
4. पर्याप्त पानी पिएं
सर्दियों में भी पानी की कमी न होने दें. हर्बल टी और सूप का सेवन करें.
5. सही कपड़े पहनें
लेयरिंग करें ताकि शरीर की गर्मी बाहर न जाए. हाथ-पैरों को ढककर रखें क्योंकि ये जल्दी ठंडे होते हैं.
6. नियमित जांच कराएं
अगर आपको बहुत ज्यादा ठंड लगती है, तो आयरन, विटामिन B12 और थायरॉयड लेवल की जांच कराएं.
ज्यादा सर्दी लगना केवल मौसम का असर नहीं, बल्कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी या स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है. सही आहार, धूप, गर्म तासीर वाली चीजें और समय पर जांच से आप इस समस्या से बच सकते हैं. सर्दियों का आनंद लेने के लिए खुद को अंदर से मजबूत बनाना जरूरी है.