रात में लंबे समय तक नहीं आती है नींद, गोलियां छोड़िए, इन चीजों का करें सेवन

ऋषिकेश: आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में अच्छी नींद लेना कई लोगों के लिए बड़ी चुनौती बन गया है. काम का तनाव, मोबाइल का अधिक इस्तेमाल, अनियमित दिनचर्या और मानसिक दबाव की वजह से लोग देर रात तक जागते रहते हैं. जब लंबे समय तक नींद नहीं आती तो कई लोग तुरंत राहत पाने के लिए नींद की गोलियों का सहारा लेने लगते हैं. हालांकि बिना जरूरत और बिना सलाह के नींद की दवाइयों का सेवन करना सेहत के लिए ठीक नहीं होता. इन दवाइयों की आदत लग सकती है और शरीर पर इसके कई दुष्प्रभाव भी देखने को मिल सकते हैं.

डाइट और लाइफस्टाइल से नींद पर पड़ता है असर

लोकल 18 के साथ बातचीत के दौरान डॉ राजकुमार (आयुष) ने बताया कि अच्छी नींद के लिए सबसे पहले प्राकृतिक तरीकों को अपनाना चाहिए. हमारी डाइट और लाइफस्टाइल का सीधा असर नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है. अगर रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ छोटे बदलाव कर लिए जाएं और सही चीजों का सेवन किया जाए तो बिना किसी दवा के भी गहरी और सुकून भरी नींद मिल सकती है. कई ऐसी प्राकृतिक चीजें हैं जो शरीर को रिलैक्स करती हैं और दिमाग को शांत करने में मदद करती हैं. यही कारण है कि आयुर्वेद और प्राकृतिक चिकित्सा में खानपान को नींद सुधारने का सबसे सरल तरीका माना जाता है.

रात को सोने से पहले करें दूध का सेवन

रात को सोने से पहले गुनगुना दूध पीना सबसे आसान और असरदार उपायों में से एक माना जाता है. दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन नामक तत्व शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है. ये हार्मोन शरीर को शांत करते हैं और नींद को गहरा बनाते हैं. इसलिए कई लोग बचपन से ही सोने से पहले दूध पीने की आदत रखते हैं. अगर दूध में हल्दी या थोड़ा सा जायफल मिला लिया जाए तो इसका असर और भी बेहतर हो सकता है.

केला से भी आती है अच्छी नींद

केला भी अच्छी नींद लाने में मदद करने वाला फल माना जाता है. केले में मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं जो मांसपेशियों को रिलैक्स करने का काम करते हैं. जब शरीर रिलैक्स होता है तो दिमाग भी शांत होने लगता है और नींद जल्दी आने लगती है. यह पेट को भी हल्का रखता है और शरीर को जरूरी ऊर्जा भी देता है.इसके अलावा बादाम भी नींद सुधारने के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. बादाम में मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स होते हैं जो शरीर की नसों को शांत करते हैं. अगर रात को सोने से पहले 3 से 4 भीगे हुए बादाम खा लिए जाएं तो यह शरीर को रिलैक्स करने में मदद कर सकते हैं. इससे तनाव भी कम होता है और दिमाग शांत रहता है. कई लोग दूध के साथ बादाम का सेवन भी करते हैं जो नींद के लिए और अधिक लाभकारी माना जाता है.

हर्बल चाय में मिलती है कैमोमाइल

हर्बल चाय भी नींद के लिए एक अच्छा विकल्प मानी जाती है. खासतौर पर कैमोमाइल, तुलसी या लैवेंडर से बनी हर्बल चाय शरीर को प्राकृतिक रूप से शांत करने का काम करती है. ये चाय कैफीन फ्री होती हैं और तनाव को कम करने में मदद करती हैं. सोने से लगभग 30 मिनट पहले एक कप हल्की हर्बल चाय पीने से शरीर धीरे-धीरे रिलैक्स होने लगता है और नींद आने में आसानी होती है.