क्या आपकी याददाश्त हो रही है कमजोर? इस विटामिन की हो सकती है कमी, तुरंत जानें ब्रेन से जुड़े ये फैक्ट

Which Vitamin Helps in Brain Function: हमारा ब्रेन पूरे शरीर को कंट्रोल करता है. यह सबसे जरूरी ऑर्गन है और इसकी फंक्शनिंग सही बनाए रखने के लिए कई विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है. अगर शरीर में कुछ विटामिन्स की कमी हो जाए, तो दिमाग पर बुरा असर पड़ता है. इससे लोगों की मेंटल कैपेसिटी और मेमोरी कमजोर होने लगती है. वैसे तो ब्रेन फंक्शनिंग के लिए कई पोषक तत्व जरूरी होते हैं, लेकिन एक विशेष विटामिन की कमी दिमागी कमजोरी का बड़ा कारण बन सकता है. यह विटामिन B12 है, जिसे ब्रेन के लिए बेहद जरूरी माना जाता है. इसकी कमी से दिमाग कमजोर हो सकता है.

विटामिन B12 ब्रेन और नर्वस सिस्टम के कामकाज को सही बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी होता है. इसकी कमी से लोगों में भूलने की बीमारी, एकाग्रता में कमी और मानसिक थकावट देखी जा सकती है. B12 की कमी लंबे समय तक बनी रहने पर डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है. विटामिन B12 ज्यादातर नॉनवेज फूड्स में होता है. मीट, अंडा, मछली और कुछ डेयरी प्रोडक्ट इसके अच्छे सोर्स हैं. अधिकतर वेजिटेरियन फूड्स में यह न के बराबर होता है, इसलिए वेजिटेरियन लोगों में इसकी कमी ज्यादा देखी जाती है. जिन लोगों का पाचन तंत्र कमजोर है या जिन्हें गैस्ट्रिक बायपास सर्जरी हुई है, उनमें भी इसका अवशोषण सही से नहीं हो पाता है. कुछ दवाएं भी इसकी कमी पैदा कर सकती हैं.

विटामिन B12 की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर्स का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे मूड स्विंग्स, डिप्रेशन, घबराहट और चिड़चिड़ापन हो सकता है. ब्रेन की सेल्स को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषण नहीं मिलने से सोचने-समझने की क्षमता कमजोर हो जाती है. कई बार मरीज को भ्रम, सुस्ती और नींद की समस्या भी सताने लगती है. अगर आपको लगातार थकावट, चक्कर आना, हाथ-पैरों में झुनझुनी, भूलने की समस्या या एकाग्रता में दिक्कत महसूस हो रही है, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है. इसके अलावा जीभ में सूजन, त्वचा पर पीलापन और सांस फूलना जैसे लक्षण भी नजर आ सकते हैं.

विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए मांस, अंडा, दूध, दही, पनीर जैसे फूड्स को नियमित रूप से खाएं. शाकाहारी लोगों को विटामिन B12 फोर्टिफाइड फूड्स जैसे कि सोया मिल्क, अनाज और सप्लीमेंट की मदद लेनी चाहिए. गंभीर मामलों में डॉक्टर इंजेक्शन या गोली के रूप में विटामिन बी12 सप्लीमेंट्स दे सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो सिर्फ विटामिन B12 ही नहीं, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड, आयरन और विटामिन D भी दिमाग के लिए जरूरी होते हैं. ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए रोज एक्सरसाइज करें, पर्याप्त नींद लें और मानसिक तनाव से बचें. मेडिटेशन और ब्रेन स्टिमुलेटिंग गेम्स जैसे शतरंज, पहेलियां हल करना भी दिमागी तेजी बनाए रखने में मददगार हो सकते हैं.