34 मिनट पहलेलेखक: रेणु रखेजा
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सुबह उठते ही मोबाइल देखने की आदत… और दिनभर लैपटॉप पर झुके रहना…। ये आदतें गर्दन पर ऐसा दबाव डालती हैं, जैसे सिर से 20 किलो का बैग लटक रहा हो। 40 की उम्र के बाद इस आदत का असर दिखता है। अकड़े हुए कंधे, बार-बार सिरदर्द और गर्दन की हड्डियों में घिसावट। अच्छी बात ये है कि कुछ आसान बदलाव और 5 मिनट की एक्सरसाइज से इसे रोका जा सकता है। न दवाई की जरूरत, न महंगे इलाज की।
हर 30 मिनट में ब्रेक लें… स्ट्रेचिंग पर फोकस बढ़ाएं
1. लैपटॉप पर काम करते हैं तो ये करें: दिन भर लैपटॉप पर काम करते हैं, तो स्क्रीन आंख की सीध में हो, नीचे मोटी किताबें रख सकते हैं। हर 30 मिनट पर 30 सेकेंड का ब्रेक लें। खड़े होकर कंधों को 10 बार पीछे घुमाएं।
2. दिन भर की आदतें जो गर्दन को राहत देती हैं: बैग हमेशा एक ही कंधे पर न लटकाएं। हर 10 मिनट में साइड बदलें या बैकपैक इस्तेमाल करें। रोज सुबह 10 मिनट धूप में बैठें और 1 चम्मच तिल लें। हड्डियां मजबूत रहेंगी।
3. गर्दन के लिए रोज यह स्ट्रेचिंग कीजिए: अगर ऊपर की पीठ झुकी रहे तो गर्दन भी आगे खिंचती है। इसके लिए रोज डोर-फ्रेम स्ट्रेच करें। बस दरवाजे की चौखट पर दोनों हाथ टिकाएं, एक कदम आगे बढ़ें और छाती खोलें।
4. एंटी-स्लाउच मसल्स को करें मजबूत: रोज दो मिनट ठुड्डी को पीछे खींचें (10 बार), कोहनी पीछे की जेब में डालने जैसा दबाव दें (2 सेट), दीवार से टिककर Y शेप में हाथ उठाएं (8 बार), फिर कंधों को पीछे बड़े घेरे में घुमाएं (30 सेकेंड)।
रेणु रखेजा जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट एवं हेल्थ कोच हैं। @consciouslivingtips