कभी दादी-नानी को सिर्फ होती थी ये बीमारी, अब पोता-नाती भी परेशान…डॉक्टर ने बताया इस रोग का हिला देने वाला सच

गाजियाबाद के चिकित्सक डॉ. आरके पोद्दार बताते हैं कि आज के युवा अपनी सेहत को लेकर बेहद लापरवाह हो गए हैं. युवाओं में आलस और गलत दिनचर्या के कारण जोड़ों का दर्द बढ़ता जा रहा है. देर रात तक मोबाइल चलाना, सुबह देर से उठना और घंटों तक ऑफिस में एक ही पोजीशन में बैठे रहना जोड़ों के लिए सबसे बड़ी दुश्मन आदतें हैं. इससे शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और हड्डियों पर दबाव बढ़ता है. डॉ. पोद्दार बताते हैं कि युवाओं में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है जो आर्थराइटिस और हार्ट अटैक जैसी बीमारियों की जड़ है. आजकल युवा वर्ग फास्ट फूड और कोल्ड ड्रिंक का ज्यादा सेवन करता है, जिससे शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता. बर्गर, पिज्जा, मोमोज और चाउमीन जैसी चीजें स्वादिष्ट जरूर होती हैं लेकिन ये हड्डियों और जोड़ों को कमजोर कर देती हैं.

करना होगा ये काम

डॉ. आरके पोद्दार बताते हैं कि इन आदतों से बचने के लिए युवाओं को अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना चाहिए. हर व्यक्ति को रोजाना कम से कम एक घंटे व्यायाम करना चाहिए. सुबह के समय 20 मिनट तेज दौड़ लगाएं, 20 मिनट प्राणायाम करें और बाकी समय स्ट्रेचिंग या योगासन करें. इससे शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और मानसिक तनाव भी कम होता है. ऑफिस के दौरान लगातार बैठने की आदत छोड़ें. हर दो घंटे में कुछ मिनट चलें या शरीर को स्ट्रेच करें, इससे जोड़ों में जकड़न नहीं होगी और ऊर्जा बनी रहेगी.

इन बातों का रखें ध्यान

डॉ. पोद्दार ने खानपान पर ध्यान देने की सलाह दी. डाइट हेल्दी होनी चाहिए. घी-तेल और अधिक चिकनाई वाली चीजों से परहेज करें. हरी सब्जियां, मौसमी फल और दूध को अपने आहार में शामिल करें. इनमें मौजूद आयरन और विटामिन शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं. आर्थराइटिस से बचाव किसी दवा से नहीं बल्कि संतुलित जीवनशैली से संभव है. अगर युवा आज से ही अपनी दिनचर्या में थोड़े बदलाव करें जैसे रोजाना टहलना, फास्ट फूड कम करना और पर्याप्त नींद लेना तो जोड़ों से जुड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है.