300 से 100 पर आ जाएगा ब्लड शुगर! एक्सपर्ट ने बताए 3 फाड़ू तरीके, 99% मरीजों को मिला फायदा

Diabetes Control Tips: भारत सहित पूरे एमपी ओर निमाड़ क्षेत्र में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है. पहले यह बीमारी उम्रदराज लोगों में ही देखी जाती थी, लेकिन अब हालात ऐसे हैं कि बच्चों और युवाओं में भी ब्लड शुगर लेवल खतरनाक स्तर तक बढ़ रहा है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इसके पीछे सबसे बड़ी वजह है गलत खानपान, बिगड़ती जीवनशैली और शारीरिक मेहनत की कमी.

ब्लड शुगर के मरीजों के लिए सबसे बड़ी चुनौती यह है कि जरा सा कुछ खा लिया तो शुगर लेवल 300 के पार पहुंच जाता है, और दवा लेने के बावजूद स्थायी सुधार नहीं दिखता. खंडवा के जाने-माने डायबिटीज विशेषज्ञ डॉ. अनिल पटेल का दावा है कि अगर मरीज सिर्फ तीन खास बदलाव अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, तो एक हफ्ते में ब्लड शुगर 300 से घटकर 100 तक आ सकती है.

पहला उपाय: दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स छोड़ें
डॉ. अनिल पटेल के अनुसार, डायबिटीज के मरीजों को सबसे पहले दूध और दूध से बने सभी उत्पाद (जैसे पनीर, दही, मिठाई) का सेवन बंद कर देना चाहिए. यहां तक कि चाय में भी दूध नहीं डालना चाहिए. इसकी जगह बिना दूध वाली ब्लैक टी या ग्रीन टी पीनी चाहिए. डॉक्टर का कहना है कि दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ा सकते हैं, जिससे शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है.

दूसरा उपाय: एंटी ग्रेविटी एक्सरसाइज करें
दूसरा उपाय है एंटी ग्रेविटी एक्सरसाइज यानी ऐसी गतिविधियां जिनमें शरीर को ऊपर-नीचे करना पड़े. उदाहरण के तौर पर, रोजाना कम से कम 20 मिनट सीढ़ियां चढ़ना-उतरना. डॉ. पटेल बताते हैं कि यह एक्सरसाइज शरीर की मांसपेशियों में ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ाती है और ब्लड शुगर को तुरंत कम करने में मदद करती है. यह तरीका दवा के साथ-साथ प्राकृतिक तौर पर भी असर दिखाता है.

तीसरा उपाय: अनाज की मात्रा घटाएं, संतुलित भोजन करें
तीसरा और बेहद अहम उपाय है अनाज का सेवन कम करना. अगर आप रोटी खाते हैं, तो एक टाइम में सिर्फ एक रोटी लें, साथ में एक कटोरी दाल, एक कटोरी सब्जी और एक कटोरी सलाद जरूर लें. अगर चावल खाते हैं, तो एक कटोरी चावल के साथ एक कटोरी दाल, एक कटोरी सब्जी और एक कटोरी सलाद लें. डॉ. पटेल कहते हैं- लोग सोचते हैं कि अनाज छोड़ना है तो रोटी-चावल दोनों छोड़ देंगे, जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए. अनाज की मात्रा कम करना जरूरी है, लेकिन इसे पूरी तरह छोड़ना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है.

मरीजों को मिला फायदा
डॉ. पटेल के मुताबिक, जिन्होंने भी इन तीन उपायों को अपनाया, उनमें से लगभग 99% मरीजों को एक हफ्ते के भीतर ब्लड शुगर लेवल में तेजी से सुधार दिखा. कई मरीज, जो पहले सुबह-शाम दवा या इंसुलिन लेने के बावजूद परेशान थे, उन्हें इन बदलावों के बाद स्थायी राहत मिली.