PM मोदी की लाल किले से अपील, देश में बढ़ रहा मोटापा, 10% कम खाएं तेल, जानें ओबेसिटी से बचने के 5 तरीके

PM Modi Speech on 15 August: स्वतंत्रता दिवस के मौके पर PM मोदी ने लाल किले की प्राचीर से देश में बढ़ रहे मोटापे पर चिंता जाहिर की. प्रधानमंत्री ने कहा कि मोटापा देश में गंभीर समस्या बनता जा रहा है. हेल्थ एक्सपर्ट्स ने अनुमान जताया है कि आने वाले कुछ सालों में देश का हर तीसरा व्यक्ति मोटापे का शिकार हो सकता है. इससे बचने के लिए परिवारों को अपने खान-पान में इस्तेमाल किए जाने वाले ऑयल में 10% की कटौती करनी चाहिए. पीएम मोदी इससे पहले भी कई मौकों पर मोटापे को लेकर लोगों को जागरूक कर चुके हैं. मोटापा कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है. डायबिटीज, हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर और कई अन्य रोग मोटापे से जुड़े होते हैं. लगातार यह समस्या देश में बढ़ती जा रही है.

नई दिल्ली के सर गंगाराम हॉस्पिटल के प्रिवेंटिव हेल्थ एंड वेलनेस डिपार्टमेंट की डायरेक्टर डॉ. सोनिया रावत ने News18 को बताया कि मोटापा सेहत के लिए बेहद खतरनाक होता है. अधिकतर बीमारियां मोटापे से डायरेक्ट या इनडायरेक्ट तरीके से जुड़ी होती हैं. अगर आप अपने शरीर का फैट और वजन कंट्रोल रखेंगे, तो लंबी उम्र तक बीमारियों से बचे रह सकते हैं. मोटापे से बचने के लिए खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए. ज्यादा ऑयल खाने से मोटापा बढ़ने का खतरा होता है, क्योंकि तेल में कैलोरी बहुत ज्यादा होती है. जब हम ज्यादा कैलोरी लेते हैं और शरीर का एनर्जी कंजप्शन उससे कम होता है, तो अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा हो जाती है, जिससे वजन बढ़ता है. अगर आप अपने डाइट में 10% तेल कम कर देते हैं, तो इससे कुल कैलोरी इनटेक कम होगा, जिससे वजन कंट्रोल में मदद मिल सकती है और लंबे समय में मोटापे से राहत मिलेगी.

डॉक्टर रावत ने बताया कि मोटापे से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं. मोटापा दिल की बीमारियों के लिए सबसे बड़ा रिस्क फैक्टर होता है. यह खून में बैड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ाकर धमनी बंद होने का खतरा बढ़ाता है, जिससे हार्ट अटैक और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है. मोटापा टाइप 2 डायबिटीज का प्रमुख कारण है, क्योंकि अतिरिक्त फैट इंसुलिन के असर को कम कर देता है, जिससे शरीर में ब्लड शुगर कंट्रोल बिगड़ जाता है. मोटापे वाले लोगों को स्ट्रोक का भी खतरा अधिक होता है, जो मस्तिष्क में ब्लड फ्लो बाधित होने से होता है. सांस लेने में परेशानी जैसे स्लीप एप्निया की भी वजह मोटापा होता है. इसके कारण फेफड़ों और श्वास मार्ग पर दबाव पड़ने से कई परेशानियां होती हैं.

एक्सपर्ट के मुताबिक मोटापा जोड़ों पर भी भारी दबाव डालता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस का रिस्क बढ़ जाता है. मोटापा लिवर में फैट जमा कर फैटी लिवर डिजीज का कारण बन सकता है. कुछ प्रकार के कैंसर जैसे कोलोरेक्टल, ब्रेस्ट, एंडोमेट्रियल कैंसर भी मोटापे का परिणाम हो सकते हैं. मोटापा सिर्फ वजन बढ़ने की समस्या नहीं, बल्कि जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली गंभीर स्थिति है, जिसे कंट्रोल में रखना जरूरी है, ताकि इन बीमारियों से बचा जा सके. मोटापे को कम भी किया जा सकता है और इससे बचाव भी किया जा सकता है. इसके लिए लोगों को सही समय पर सही कदम उठाने होंगे.

ओबेसिटी से बचने के लिए सबसे जरूरी है सही खान-पान का चयन. ज्यादा तले हुए और जंक फूड से बचना चाहिए. ताजे फल, सब्जियां और फाइबर से भरपूर डाइट लें. घर में पकाए गए भोजन में तेल कम इस्तेमाल करें और कोशिश करें कि भोजन पौष्टिक और संतुलित हो. इससे शरीर को आवश्यक पोषण मिलेगा और वजन नियंत्रित रहेगा.

शारीरिक गतिविधि भी मोटापे से बचाव का एक महत्वपूर्ण तरीका है. रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम या हल्की-फुल्की एक्टिविटी करनी चाहिए. यह वजन कम करने के साथ-साथ हार्ट हेल्थ को भी बेहतर बनाती है बच्चों को भी खेल-कूद और व्यायाम के प्रति जागरूक करें, ताकि वे स्वस्थ जीवन जी सकें.

नींद का भी मोटापे पर बड़ा असर होता है. अनियमित और कम नींद से वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है. इसलिए सभी को पर्याप्त और नियमित नींद लेनी चाहिए. साथ ही तनाव से दूर रहना भी जरूरी है, क्योंकि तनाव की स्थिति में लोग अक्सर अधिक खाना खाने लगते हैं, जो मोटापे का कारण बन सकता है.

मोटापे से बचने के लिए सभी लोगों को पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए. दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर का मेटाबोलिज्म बेहतर रहता है और वजन नियंत्रित रहता है. साथ ही पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे स्वस्थ जीवनशैली बनती है.