सुनील यादव के अनुसार, घर पर भी सही तरीके से वर्कआउट करके फैट बर्न किया जा सकता है. इसके लिए सबसे आसान और किफायती तरीका है- एक-एक लीटर पानी की दो बोतलें. इन बोतलों का इस्तेमाल आप डंबल की तरह कर सकते हैं और बायसेप्स, ट्राइसेप्स, शोल्डर, चेस्ट और यहां तक कि बैक की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं.
सुनील यादव का कहना है कि किसी भी एक्सरसाइज की शुरुआत करने से पहले कम से कम 5-10 मिनट वार्म-अप जरूर करना चाहिए. इसके लिए जगह पर दौड़ना, जम्पिंग जैक, हाथ-पैरों का स्ट्रेच करना और हल्की स्किपिंग जैसे अभ्यास किए जा सकते हैं. वार्म-अप से शरीर लचीला होता है, चोट लगने का खतरा कम होता है और मांसपेशियों में खून का संचार बढ़ता है.
बायसेप्स और ट्राइसेप्स की कसरत
एक-एक लीटर की बोतल को दोनों हाथों में पकड़कर आप बायसेप कर्ल्स कर सकते हैं. इसके लिए बोतल को नीचे से पकड़ें और कोहनी को मोड़ते हुए ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं. इसी तरह ट्राइसेप्स के लिए बोतल को सिर के पीछे पकड़कर ऊपर की ओर धकेलें. यह हाथों की चर्बी घटाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
शोल्डर प्रेस के लिए बोतल को कंधे की ऊंचाई तक रखें और ऊपर की ओर पुश करें. चेस्ट के लिए फ्लोर पुश-अप्स, बोतल के साथ फ्रंट प्रेस और फ्लाईज़ किए जा सकते हैं. ये एक्सरसाइज ऊपरी शरीर को टोन करने में कारगर हैं.
लोअर बॉडी वर्कआउट केवल ऊपरी शरीर ही नहीं, बल्कि पैरों और कमर की चर्बी घटाने के लिए भी पानी की बोतलों का इस्तेमाल किया जा सकता है. स्क्वाट्स करते समय दोनों हाथों में बोतल पकड़ें, इससे वज़न बढ़ेगा और मांसपेशियां तेजी से सक्रिय होंगी. लंजेस, काफ रेज़ और साइड स्टेप्स भी लोअर बॉडी को शेप देने में मदद करते हैं.
सुनील यादव ने साफ कहा कि सिर्फ वर्कआउट से ही वजन कम नहीं होगा, अगर खानपान असंतुलित है तो मेहनत बेकार हो सकती है. इसलिए तैलीय और जंक फूड से बचें, ज्यादा पानी पिएं और अपनी डाइट में हरी सब्जियां, सलाद, फल और प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें.
नियमितता है सफलता की कुंजी
घर पर वर्कआउट करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसके लिए किसी महंगे उपकरण की जरूरत नहीं होती और आप इसे अपने समय के अनुसार कर सकते हैं. लेकिन नियमितता बेहद जरूरी है. रोजाना कम से कम 30-45 मिनट का वर्कआउट और संतुलित आहार अपनाकर ही अच्छे परिणाम मिलेंगे.
सुनील यादव का कहना है, अगर आप लगन और अनुशासन से घर पर ही इन आसान तरीकों को अपनाते हैं, तो बिना जिम जाए भी आप अपने वजन को प्रभावी तरीके से घटा सकते हैं.