गर्मी के दिनों में तापमान बढ़ने के साथ शरीर का वॉटर लॉस (पानी की कमी) तेज़ी से होने लगता है. पसीना अधिक आने के कारण शरीर में मौजूद पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स घट जाते हैं. ऐसे में पर्याप्त पानी न पीने पर शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकता है. पानी न सिर्फ प्यास बुझाता है, बल्कि शरीर की हर छोटी‑बड़ी प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
गर्मी में पानी पीने के कुछ अहम कारण,
1. शरीर का तापमान नियंत्रित रखने के लिए
गर्मी में हमारा शरीर ज्यादा पसीना बहाता है ताकि तापमान संतुलित रहे.
पसीना निकलने से पानी कम होता है, और अगर पानी की पूर्ति न हो तो शरीर ओवरहीट होने लगता है.
पर्याप्त पानी शरीर को ठंडा रखता है और हीट‑स्ट्रोक से बचाता है.
2. डिहाइड्रेशन से बचाव
गर्मी में डिहाइड्रेशन का खतरा सबसे ज़्यादा होता है.
इसके लक्षण,
चक्कर आना
कमजोरी
सिर दर्द
थकान
मुंह और होंठ सूखना
पानी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखता है.
3. पाचन सुधारता है
पानी की कमी से पाचन धीमा हो जाता है. गर्मी के दिनों में यह समस्या और बढ़ सकती है.
पर्याप्त पानी,
भोजन को पचाने
टॉक्सिन बाहर निकालने
कब्ज से बचाने
में मदद करता है.
4. किडनी को स्वस्थ रखता है
किडनी शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालती है, और यह काम करने के लिए पर्याप्त पानी बेहद आवश्यक है.
गर्मी में कम पानी पीने से यूरिन गाढ़ा हो जाता है, जिससे
किडनी स्टोन
संक्रमण
का खतरा बढ़ता है.
5. ऊर्जा बनाए रखता है
डिहाइड्रेशन होने पर शरीर कमजोर, थका हुआ और सुस्त महसूस करता है क्योंकि पानी सेल्स तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है.
अच्छी हाइड्रेशन = अच्छी एनर्जी.
पानी की कमी से होने वाले नुकसान
यदि गर्मियों में पर्याप्त पानी न पिया जाए, तो शरीर कई समस्याओं का शिकार हो सकता है,
1. हीट स्ट्रोक
शरीर का तापमान तेजी से बढ़ जाता है और व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है.
2. ब्लड प्रेशर कम होना
पानी कम होने से खून गाढ़ा हो जाता है, जिससे BP गिर सकता है.
3. पेशाब में जलन और संक्रमण
कम पानी पीने से यूरिन कम बनता है और संक्रमण का खतरा बढ़ता है.
4. त्वचा रूखी और बेजान होना
पानी की कमी त्वचा की चमक छीन लेती है.
5. मांसपेशियों में ऐंठन
इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से मसल क्रैम्प होने लगते हैं.
गर्मी में पानी पीना शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पसीने से होने वाली कमी को पूरा करने, डिहाइड्रेशन, हीट‑स्ट्रोक और किडनी की समस्या से बचने के लिए बेहद जरूरी है.
दिन में 8–10 गिलास पानी, नारियल पानी, नींबू पानी और हल्के पेय लेते रहें.