मिलिंद सोनम ने क्यों दिया ऑफिस टेबल पर वॉटर बोतल नहीं रखने की सलाह, हेल्थ बचाने का सबसे आसान तरीका

यदि आप 9 टू 5 वाली जॉब करते हैं, तो बॉलीवुड एक्टर मिलिंद सोनम की ये सलाह आपके लिए है. हाल ही में इन्होंने नेचुरलटीन पॉडकास्ट में बताया कि लंबे समय तक बैठना सेहत के लिए बहुत ही खतरनाक साबित होता है. ऐसे में यदि आप डेस्क जॉब करते हैं, तो हर आधे घंटे में उठने की आदत डालें. इसमें आपको कुछ भी एक्स्ट्रा नहीं करना है. सिर्फ अपनी चेयर से उठे और कुछ मिनट के लिए चलें.

इसके लिए आप अपनी वॉटर बोतल को अपनी डेस्क पर न रखें. इससे आपको जब भी प्यास लगेगी तो आपको उठकर फिल्टर के पास जाना होगा और इस तरह से आप हर कुछ देर में उठने की आदत को आसानी से कर सकेंगे.उन्होंने आगे ये भी कहा कि अगर आप एक घंटे का लंच ब्रेक ले रहे हैं, तो एक मिनट निकालें, कुछ पुशअप्स करें, स्पॉट मार्चिंग करें, कुछ भी करें, कोई भी एक्टिविटी.

लंबे समय तक बैठे रहने से क्या होता है?
पोश्चर आपकी हेल्थ में बहुत अहम भूमिका निभाते हैं. इतना की आपमें से ज्यादातर लोगों को इसका अंदाजा भी नहीं है. सही शारीरिक मुद्रा बेहद महत्वपूर्ण है. लंबे समय तक झुककर या आगे की ओर झुककर बैठने से रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव बढ़ता है और गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव आता है. “पैरों को जमीन पर सीधा रखकर बैठना, स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखना और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देना मददगार होता है, लेकिन केवल सही शारीरिक मुद्रा ही पर्याप्त नहीं है. किसी भी स्थिति में बहुत देर तक रहना ‘सुरक्षित’ नहीं है; हिलना-डुलना जरूरी है.

क्या 30 मिनट के बाद एक ब्रेक हेल्थ के लिए काफी है?
छोटे-छोटे ब्रेक भी रीढ़ और जोड़ों पर पड़ने वाले तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं. खड़े होना, पानी भरने के लिए चलना या एक मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करना शरीर की मुद्रा को ठीक करने, ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करता है. ये छोटे-छोटे ब्रेक मांसपेशियों और जोड़ों में होने वाले उस जकड़न को रोकते हैं जो बहुत देर तक बैठने से होती है.